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Description
L'Assisted Triceps Dips est un mouvement composé effectué sur une machine de dips assistée qui sollicite les triceps en compensant une partie du poids corporel. Cet exercice constitue une excellente étape pour les personnes qui ne peuvent pas encore faire des dips avec leur poids corporel complet. En plus des triceps, il sollicite secondairement les muscles deltoïdes antérieurs et pectoraux. Grâce au réglage du poids sur la machine, le niveau de difficulté peut être augmenté progressivement, permettant ainsi une progression sûre. C'est un exercice très efficace pour développer la force de poussée du haut du corps. Lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte, il impose un stress minimal à l'articulation de l'épaule.
Instructions étape par étape
- 1
Réglez le poids approprié sur la machine de dips assistée, plus de poids signifie plus d'assistance
- 2
Saisissez les poignées, placez vos genoux ou vos pieds sur la pédale de support
- 3
Gardez le corps droit et pliez les coudes en descendant de manière contrôlée
- 4
Lorsque vos bras supérieurs sont parallèles au sol, poussez vers le haut avec la force des triceps
- 5
Gardez le torse droit pendant tout le mouvement et maintenez les coudes fixes près du corps
Points clés
- ✓Placez les mains sur les barres parallèles, à la largeur des épaules ou légèrement plus étroit
- ✓Gardez le corps aussi droit que possible, ne vous penchez pas trop vers l'avant
- ✓Descendez jusqu'à 90 degrés, descendre plus bas peut entraîner une blessure à l'épaule
- ✓Les coudes doivent aller vers l'arrière, ne pas s'écarter sur les côtés
- ✓Réglez correctement la machine d'assistance, trop d'assistance réduit le développement musculaire
Erreurs courantes
- ✗Pencher le corps trop vers l'avant - les pectoraux s'engagent, le travail des triceps diminue
- ✗Descendre trop bas - impose un stress excessif à l'articulation de l'épaule
- ✗Écarter les coudes sur les côtés - les épaules et les pectoraux travaillent au lieu des triceps
- ✗Utiliser de l'élan pour sauter vers le haut - n'assure pas le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Inspirez en descendant, expirez puissamment en remontant. Ne retenez pas votre souffle au point le plus bas.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant du syndrome de conflit de l'épaule doivent faire attention
- Celles ayant des douleurs à l'articulation du coude doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Les personnes ayant une blessure aux pectoraux doivent faire attention
Conseils de sécurité
- Ajustez le réglage de la machine en fonction de votre poids corporel
- N'ouvrez pas trop les coudes, ne dépassez pas 90 degrés
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement
- Descendez et remontez de manière contrôlée
Questions Fréquentes
Quels muscles Assisted Triceps Dips sollicite-t-il ?
Assisted Triceps Dips sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Pectoraux, Épaules.
Assisted Triceps Dips convient-il aux débutants ?
Assisted Triceps Dips est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Assisted Triceps Dips à la maison ?
Assisted Triceps Dips nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Assisted Triceps Dips ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Pencher le corps trop vers l'avant - les pectoraux s'engagent, le travail des triceps diminue
Combien de séries et de répétitions pour Assisted Triceps Dips ?
Recommandé : 4-6 séries et 5-8 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Renforce les triceps et les pectoraux grâce à un mouvement composé
- ✓Grâce à la version assistée, offre un développement de force adapté aux débutants
- ✓Augmente la force de poussée du haut du corps
- ✓Soutient la stabilisation de l'épaule et la santé articulaire