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Açıklama
Le Tate Press est un exercice d'isolation spécifique pour les triceps, popularisé par le célèbre powerlifter Dave Tate. Allongé sur le dos sur un banc, les haltères sont maintenus au-dessus de la poitrine, puis abaissés vers celle-ci en écartant les coudes vers l'extérieur. Ce mouvement active au maximum les chefs interne et médial du triceps. Contrairement au skull crusher classique, le plan de mouvement est différent et met particulièrement l'accent sur le chef médial du triceps. Il est utilisé par les powerlifters pour améliorer leurs performances au développé couché. Il développe également la force de verrouillage (lockout) au développé couché. Pratiqué régulièrement, il favorise l'hypertrophie des chefs interne et médial du triceps, la définition de l'arrière du bras et une nette amélioration des performances au développé couché.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat
- 2
Prenez un haltère dans chaque main
- 3
Position de départ : haltères au-dessus de votre poitrine, bras tendus
- 4
Les paumes doivent être orientées vers vos pieds (pronation)
- 5
Abaissez les haltères vers la poitrine en écartant les coudes vers l'extérieur
- 6
Le mouvement doit venir des coudes, qui doivent s'écarter sur les côtés
- 7
Descendez jusqu'à ce que les haltères soient proches de votre poitrine
- 8
Poussez les haltères pour revenir à la position de départ en contractant les triceps
- 9
Contractez fortement les triceps en haut du mouvement
- 10
Les haltères doivent rester proches l'un de l'autre tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Les coudes doivent s'écarter vers l'extérieur
- ✓Les haltères doivent descendre vers la poitrine
- ✓Le haut des bras doit rester perpendiculaire au sol
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète
- ✓Contractez les triceps en haut du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Ne pas écarter les coudes sur les côtés - cela devient un développé haltères classique
- ✗Choisir des haltères trop lourds - cela dégrade la technique
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne sont pas pleinement sollicités
- ✗Faire s'entrechoquer les haltères - stress articulaire
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement - perte de contrôle
Nefes Kontrolü
Inspirez en descendant, expirez en poussant vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës au coude doivent être prudentes
- Les personnes souffrant de blessures aiguës à l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes souffrant de blessures au poignet doivent être prudentes
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec des haltères légers
- Assurez-vous que le banc est stable
- Échauffez bien vos coudes
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isole les chefs interne et médial du triceps
- ✓Augmente la force de verrouillage (lockout) au développé couché
- ✓Idéal pour les performances en powerlifting
- ✓Alternative au skull crusher classique
- ✓Améliore la définition de l'arrière du bras