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Açıklama
Le Dumbbell Triceps Kickback est un exercice classique où le buste est penché en avant, le haut du bras maintenu parallèle au sol, et l'haltère étendu vers l'arrière pour isoler le muscle triceps. Seule une extension du coude est effectuée tandis que le haut du bras reste immobile. Il sollicite les trois chefs du triceps, mais se concentre particulièrement sur le chef long et le chef latéral. Il nécessite également une stabilité des épaules. C'est l'un des mouvements d'isolation des triceps fondamentaux en musculation. Il est pratique pour les entraînements à domicile comme en salle. Pratiqué régulièrement, il permet une amélioration significative de l'hypertrophie des triceps, de la définition de l'arrière du bras et de la qualité de l'isolation.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Utilisez un banc pour soutenir votre buste.
- 2
Placez un genou et la main du même côté sur le banc (ex. genou gauche, main gauche).
- 3
Prenez un haltère dans l'autre main et gardez votre buste parallèle au sol.
- 4
Position de départ : le haut du bras parallèle au corps, le coude plié à 90 degrés.
- 5
Le haut du bras doit rester fixe et le long du corps pendant tout le mouvement.
- 6
Étendez l'haltère vers l'arrière en contractant les triceps.
- 7
En position haute, le bras doit être en pleine extension et les triceps contractés au maximum.
- 8
Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- 9
Passez à l'autre bras après avoir effectué le nombre de répétitions défini.
Önemli Noktalar
- ✓Le haut du bras doit rester fixe et parallèle au corps.
- ✓Seule une extension du coude doit être effectuée.
- ✓Le buste doit être maintenu parallèle au sol.
- ✓Le dos droit, les épaules fixes.
- ✓Contractez les triceps en haut du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Bouger le haut du bras - cela casse l'isolation.
- ✗Choisir un haltère trop lourd - la forme se dégrade.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan.
- ✗Arrondir le dos - cela sollicite trop les lombaires.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les triceps ne sont pas pleinement sollicités.
Nefes Kontrolü
Expirez en tendant le bras vers l'arrière, inspirez en le ramenant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës au coude doivent être prudentes.
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires aiguës doivent faire attention au contrôle de la posture.
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec un haltère léger.
- Gardez le dos droit.
- Arrêtez le mouvement si la forme se dégrade.
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Faydalar
- ✓Développe les triceps de manière isolée.
- ✓Idéal pour la définition de l'arrière du bras.
- ✓Mouvement classique de musculation.
- ✓Pratique pour les entraînements à domicile.
- ✓Travail unilatéral indépendant pour chaque bras.