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Description
Le Cable Overhead Triceps Extension est un exercice d'isolation efficace qui sollicite les triceps sous tension en position haute. Cet exercice cible particulièrement le chef long du triceps, car celui-ci traverse l'articulation de l'épaule et travaille de manière optimale sous une tension exercée par le haut. Le système de câble fournit une tension continue qui maintient la contraction tout au long du mouvement. Il peut être réalisé debout ou assis, s'adaptant ainsi à différentes préférences d'entraînement. Il contribue au développement de bras plus forts et plus esthétiques. Pratiqué régulièrement, il produit un développement notable de la partie postérieure du bras.
Instructions étape par étape
- 1
Tournez le dos à la machine à câble et saisissez le câble par le haut
- 2
Debout ou assis, fixez vos coudes de chaque côté de votre tête
- 3
Levez vos avant-bras pour adopter la position de départ
- 4
Abaissez vos avant-bras vers le bas en ne bougeant qu'à partir de l'articulation du coude
- 5
Lorsque les bras sont complètement tendus, contractez vos triceps et maintenez brièvement la position
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ et répétez
Points clés
- ✓Faites un pas en avant par rapport à la machine pour créer une tension continue sur le câble
- ✓Maintenez vos bras fixes le long de vos oreilles et ne bougez que les avant-bras
- ✓Adoptez une position de fente avec un pied en avant pour assurer l'équilibre
- ✓Gardez le buste légèrement incliné vers l'avant et maintenez la région lombaire en position neutre
- ✓Effectuez le mouvement sur toute l'amplitude, en fléchissant complètement les coudes en haut et en les étendant complètement en bas
Erreurs courantes
- ✗Écarter les coudes sur les côtés — cela sollicite l'articulation de l'épaule et réduit l'activation du long chef du triceps
- ✗Cambrer excessivement le dos — cela crée un risque de blessure au niveau lombaire
- ✗Lancer le poids avec de l'élan — une contraction musculaire contrôlée ne peut pas être obtenue
- ✗Se tenir trop près ou trop loin de la machine — l'angle du câble n'est pas optimal et la tension se perd
Contrôle de la respiration
Expirez en étendant les bras vers l'avant, inspirez en ramenant le poids de manière contrôlée.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule doivent éviter cet exercice
- En cas de problèmes de rotator cuff, essayez des exercices alternatifs
- Les personnes souffrant d'une hernie cervicale doivent surveiller la position de la tête
- Les personnes atteintes d'épaule gelée doivent obtenir l'accord de leur médecin
Conseils de sécurité
- Maintenez les coudes fixes au niveau de la tête
- Gardez la poitrine ouverte, ne haussez pas les épaules
- Les coudes ne doivent pas tourner vers l'intérieur pendant le mouvement
- Abaissez le poids lentement, évitez les mouvements brusques
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Overhead Triceps Extension sollicite-t-il ?
Cable Overhead Triceps Extension sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Épaules, Tronc.
Cable Overhead Triceps Extension convient-il aux débutants ?
Cable Overhead Triceps Extension est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Overhead Triceps Extension à la maison ?
Cable Overhead Triceps Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Overhead Triceps Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Écarter les coudes sur les côtés — cela sollicite l'articulation de l'épaule et réduit l'activation du long chef du triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Overhead Triceps Extension ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Sollicite le chef long du triceps en étirement maximal
- ✓Assure un développement complet de la partie postérieure du bras
- ✓Optimise la stimulation musculaire grâce à une tension constante
- ✓Améliore la stabilisation de l'épaule