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Açıklama
L'EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head est un exercice efficace pour les triceps réalisé allongé sur le dos avec un EZ bar. Cet exercice cible particulièrement le chef long des triceps, car celui-ci est soumis à une tension maximale lorsque le bras est étendu derrière la tête. La conception ergonomique de l'EZ bar réduit la pression sur les poignets et offre une prise plus confortable. La position allongée augmente la stabilité du corps et rend le mouvement plus contrôlé. C'est une méthode efficace pour développer la force du haut du corps et l'esthétique des bras. Pratiqué régulièrement, il permet un développement notable des triceps.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Allongez-vous sur le dos sur un bench et saisissez l'EZ bar en prise serrée
- 2
Amenez la barre derrière votre tête en gardant les coudes fixes
- 3
Levez les avant-bras vers le haut pour adopter la position de départ
- 4
En ne bougeant qu'à partir de l'articulation du coude, abaissez les avant-bras derrière la tête
- 5
Lorsque les bras sont complètement tendus, contractez les triceps et maintenez la position une seconde
- 6
Revenez à la position de départ de manière contrôlée et répétez
Önemli Noktalar
- ✓Allongez-vous sur le dos sur le bench et saisissez l'EZ bar en prise serrée, les mains plus rapprochées que la largeur des épaules
- ✓Maintenez les bras légèrement inclinés vers l'arrière et descendez la barre derrière la tête
- ✓Gardez les coudes fixes et contrôlez le mouvement uniquement avec les avant-bras
- ✓Lors du passage de la barre derrière la tête, ressentez un étirement profond du long chef des triceps
- ✓Effectuez le mouvement à un rythme contrôlé et lent, surtout lors de la phase négative
Yaygın Hatalar
- ✗Écarter excessivement les coudes pendant le mouvement : cela nuit aux articulations de l'épaule et du coude
- ✗Descendre la barre trop rapidement derrière la tête : cela crée un risque sérieux de blessure au niveau du coude
- ✗Décoller le dos du bench : cela exerce une pression sur la région lombaire et réduit la production de force
- ✗Saisir la barre avec une prise trop large : les muscles pectoraux et les épaules interviennent au lieu des triceps
- ✗Ne pas descendre la barre suffisamment bas : l'étirement complet du long chef n'est pas atteint
Nefes Kontrolü
Inspirez profondément en descendant la barre derrière la tête, expirez de manière contrôlée en tendant les bras vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule doivent éviter cet exercice
- Les personnes souffrant de tendinite du coude doivent être prudentes
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent vérifier le soutien du dos
- Les personnes ayant des problèmes de wrist doivent faire attention à l'angle de la prise
Güvenlik İpuçları
- Assurez-vous d'avoir un partenaire pour les séries lourdes
- Ne tournez pas les coudes vers l'intérieur, maintenez-les fixes
- Descendez la charge derrière la tête de manière contrôlée
- Appuyez bien le dos contre le bench, ne cambrez pas le ventre
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sollicite le chef long des triceps en étirement maximal
- ✓Épaissit la partie postérieure du bras
- ✓L'EZ bar offre un confort au niveau des poignets
- ✓Optimise l'amplitude de mouvement