.gif)
Description
Le Cable Side Triceps Extension est un exercice d'isolation des triceps réalisé latéralement à l'aide d'une machine cable. Cet exercice sollicite les triceps sous un angle différent et cible différentes portions des fibres musculaires. La tension exercée depuis le côté agit particulièrement sur les chefs médial et latéral des triceps. Le système cable assure une tension continue qui maintient la contraction tout au long du mouvement. Il peut être réalisé debout ou assis, ce qui offre une variété d'entraînement. Il contribue au développement de bras plus puissants et plus esthétiques.
Cable Side Triceps Extension Comment Faire
- 1
Placez-vous à côté de la machine cable et saisissez le câble latéralement
- 2
Fixez le coude près du corps et levez l'avant-bras sur le côté
- 3
En ne bougeant qu'à partir de l'articulation du coude, abaissez l'avant-bras vers le bas
- 4
Lorsque le bras est complètement tendu, contractez les triceps et maintenez brièvement la position
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée
- 6
Changez de côté pour travailler l'autre bras et répétez le mouvement
Points clés
- ✓Tenez-vous de côté par rapport à la machine et saisissez le câble du côté opposé avec le bras travaillant
- ✓Fixez le coude le long du corps et ne bougez que l'avant-bras
- ✓Au point d'extension complète du bras, contractez brièvement les triceps pour une contraction maximale
- ✓Gardez le tronc droit et stable, ne vous penchez pas et ne tournez pas sur le côté
- ✓Relâchez la charge de manière contrôlée, ne laissez pas le câble vous tirer
Erreurs courantes
- ✗Tourner le tronc pour s'aider : l'isolation des triceps est compromise et les muscles du dos interviennent
- ✗Éloigner le coude du corps : le mouvement se déplace vers l'articulation de l'épaule et les triceps ne travaillent pas efficacement
- ✗Plier les poignets pour terminer le mouvement : cela expose au risque de blessure du poignet
- ✗Utiliser une charge trop lourde : la forme se dégrade et la qualité du mouvement diminue
Contrôle de la respiration
Expirez en tendant le bras, inspirez en revenant de manière contrôlée à la position de départ.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule doivent faire attention à l'angle du bras
- Les personnes souffrant d'épicondylite du coude doivent utiliser des charges légères
- Les personnes ayant des problèmes de rotator cuff doivent éviter les rotations
- Les personnes souffrant de douleurs cervicales doivent contrôler la position de la tête
Conseils de sécurité
- Gardez les coudes près du corps et assurez-vous qu'ils restent fixes
- Seul l'avant-bras doit bouger, le tronc ne doit pas pivoter
- Commencez avec des charges légères pour apprendre la bonne forme
- N'arrêtez pas de respirer pendant l'exercice
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Side Triceps Extension sollicite-t-il ?
Cable Side Triceps Extension sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Cable Side Triceps Extension convient-il aux débutants ?
Cable Side Triceps Extension est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Side Triceps Extension à la maison ?
Cable Side Triceps Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Side Triceps Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Tourner le tronc pour s'aider : l'isolation des triceps est compromise et les muscles du dos interviennent
Combien de séries et de répétitions pour Cable Side Triceps Extension ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Cible les chefs latéraux des triceps
- ✓Assure une stimulation musculaire grâce à une tension constante
- ✓Développe la force d'extension du bras
- ✓Sculpte la partie postérieure du bras