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Description
Le Cable Incline Triceps Extension est un exercice d'isolation des triceps réalisé sur un bench incliné à l'aide d'un câble. La position inclinée aide à étirer davantage et à cibler le chef long des triceps. Le système cable assure une tension continue qui maintient la contraction tout au long du mouvement et offre une stimulation musculaire maximale. Cet exercice augmente la variété de l'entraînement en sollicitant les triceps sous un angle différent. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs de niveau avancé. Pratiqué régulièrement, il contribue au développement de triceps plus forts et mieux définis.
Cable Incline Triceps Extension Comment Faire
- 1
Réglez un bench incliné face à la machine cable et asseyez-vous dessus
- 2
Saisissez le câble par-derrière la tête et fixez les coudes de chaque côté de la tête
- 3
Levez les avant-bras vers le haut pour adopter la position de départ
- 4
En ne bougeant qu'à partir de l'articulation du coude, abaissez les avant-bras vers le bas
- 5
Lorsque les bras sont complètement tendus, contractez les triceps et maintenez brièvement la position
- 6
Revenez à la position de départ de manière contrôlée et répétez
Points clés
- ✓Placez l'incline bench dos à la machine et réglez-le à un angle de 30 à 45 degrés
- ✓Saisissez le câble par-dessus la tête et fixez les bras le long des oreilles
- ✓Ne bougez que les avant-bras pour tendre complètement les bras
- ✓Appuyez-vous fermement contre le bench pour assurer la stabilité du tronc, ne décollez pas le dos du dossier
- ✓Effectuez le mouvement sur toute l'amplitude : ressentez un étirement profond en bas et une contraction complète en haut
Erreurs courantes
- ✗Mal régler l'angle du bench : un angle trop vertical ou trop couché réduit la tension sur les triceps
- ✗Bouger les bras : l'aide de la flexion de l'épaule intervient et l'isolation est compromise
- ✗Décoller le dos du bench pour créer de l'élan avec le tronc : les triceps ne travaillent pas suffisamment
- ✗Relâcher la charge de manière incontrôlée : cela crée une charge soudaine sur l'articulation du coude et augmente le risque de blessure
Contrôle de la respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez en relâchant le câble de manière contrôlée.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'impingement de l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes souffrant de blessures au rotator cuff doivent réduire l'angle
- Les personnes ayant des problèmes cervicaux doivent prêter attention à la position de la tête
- Les personnes souffrant de calcification de la cage thoracique doivent obtenir l'accord de leur médecin
Conseils de sécurité
- Réglez l'angle du bench entre 45 et 60 degrés
- Maintenez les coudes fixes tout au long du mouvement
- Tirez le câble jusqu'à la position de pleine extension
- Gardez la poitrine ouverte et ne haussez pas les épaules
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Incline Triceps Extension sollicite-t-il ?
Cable Incline Triceps Extension sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Épaules, Avant-bras.
Cable Incline Triceps Extension convient-il aux débutants ?
Cable Incline Triceps Extension est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Incline Triceps Extension à la maison ?
Cable Incline Triceps Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Incline Triceps Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Mal régler l'angle du bench : un angle trop vertical ou trop couché réduit la tension sur les triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Incline Triceps Extension ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Cible le chef long des triceps sous un angle différent
- ✓Soutient le développement musculaire grâce à une tension constante
- ✓Sollicite pleinement la partie postérieure du bras
- ✓Apporte de la variété dans l'entraînement