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Açıklama
Le Cable Concentration Extension on Knee est un exercice qui isole les triceps de manière unilatérale. Ce mouvement, effectué en s'agenouillant, permet de se concentrer sur les muscles du triceps. Le système à cable applique une résistance continue et aide à travailler complètement les muscles. Cet exercice contribue au développement symétrique du triceps et aide à corriger les déséquilibres de force. Il est utilisé en toute sécurité par les athlètes grâce à sa compatibilité avec l'articulation du coude. Idéal pour épuiser complètement les triceps en fin d'entraînement.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Agenouillez-vous devant la machine à cable et placez votre coude sur votre genou
- 2
Saisissez la poignée du cable et levez l'avant-bras
- 3
Abaissez l'avant-bras en gardant le coude fixe
- 4
Poussez la poignée vers le haut en ressentant vos triceps
- 5
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et appliquez-le aux deux bras
- 6
Visez 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque bras
Önemli Noktalar
- ✓Agenouillez-vous et placez votre coude sur la partie interne de votre genou
- ✓Gardez le bras supérieur fixe, seul l'avant-bras doit bouger
- ✓Penchez légèrement le corps vers l'avant pour isoler le triceps
- ✓Contractez le triceps pendant 1-2 secondes au point final du mouvement
- ✓Abaissez lentement et de manière contrôlée
Yaygın Hatalar
- ✗Ne pas fixer le bras supérieur - le dos et l'épaule travaillent au lieu du triceps
- ✗Bouger trop rapidement - réduit la tension musculaire
- ✗Utiliser le poids du corps - compromet l'isolation
- ✗Ne pas utiliser l'amplitude complète - limite le développement musculaire
- ✗Appuyer trop fort le coude sur le genou - peut causer une gêne articulaire
Nefes Kontrolü
Inspirez en abaissant le bras, expirez en l'étendant. Renforcez l'expiration lors de la contraction musculaire.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux ayant des problèmes de genou doivent utiliser une position alternative
- En cas de tendinite du coude, commencez avec des poids légers
- Arrêtez le mouvement si vous ressentez une douleur à l'épaule
- Ceux ayant des antécédents de blessure au poignet doivent tenir la poignée avec contrôle
Güvenlik İpuçları
- Placez votre genou sur une surface souple, n'appliquez pas directement sur un sol dur
- Effectuez le mouvement de manière isolée, ne balancez pas le corps
- Maintenez une seconde au point supérieur pour assurer une contraction complète
- Choisissez un poids de départ léger
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Équilibre l'asymétrie unilatérale
- ✓Maximise l'isolation du triceps
- ✓Aide à renforcer le côté faible
- ✓Assure une tension musculaire continue