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Description
Le Cable Concentration Extension on Knee est un exercice qui isole les triceps de manière unilatérale. Ce mouvement, effectué en s'agenouillant, permet de se concentrer sur les muscles du triceps. Le système à cable applique une résistance continue et aide à travailler complètement les muscles. Cet exercice contribue au développement symétrique du triceps et aide à corriger les déséquilibres de force. Il est utilisé en toute sécurité par les athlètes grâce à sa compatibilité avec l'articulation du coude. Idéal pour épuiser complètement les triceps en fin d'entraînement.
Cable Concentration Extension on Knee Comment Faire
- 1
Agenouillez-vous devant la machine à cable et placez votre coude sur votre genou
- 2
Saisissez la poignée du cable et levez l'avant-bras
- 3
Abaissez l'avant-bras en gardant le coude fixe
- 4
Poussez la poignée vers le haut en ressentant vos triceps
- 5
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et appliquez-le aux deux bras
- 6
Visez 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque bras
Points clés
- ✓Agenouillez-vous et placez votre coude sur la partie interne de votre genou
- ✓Gardez le bras supérieur fixe, seul l'avant-bras doit bouger
- ✓Penchez légèrement le corps vers l'avant pour isoler le triceps
- ✓Contractez le triceps pendant 1-2 secondes au point final du mouvement
- ✓Abaissez lentement et de manière contrôlée
Erreurs courantes
- ✗Ne pas fixer le bras supérieur - le dos et l'épaule travaillent au lieu du triceps
- ✗Bouger trop rapidement - réduit la tension musculaire
- ✗Utiliser le poids du corps - compromet l'isolation
- ✗Ne pas utiliser l'amplitude complète - limite le développement musculaire
- ✗Appuyer trop fort le coude sur le genou - peut causer une gêne articulaire
Contrôle de la respiration
Inspirez en abaissant le bras, expirez en l'étendant. Renforcez l'expiration lors de la contraction musculaire.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant des problèmes de genou doivent utiliser une position alternative
- En cas de tendinite du coude, commencez avec des poids légers
- Arrêtez le mouvement si vous ressentez une douleur à l'épaule
- Ceux ayant des antécédents de blessure au poignet doivent tenir la poignée avec contrôle
Conseils de sécurité
- Placez votre genou sur une surface souple, n'appliquez pas directement sur un sol dur
- Effectuez le mouvement de manière isolée, ne balancez pas le corps
- Maintenez une seconde au point supérieur pour assurer une contraction complète
- Choisissez un poids de départ léger
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Concentration Extension on Knee sollicite-t-il ?
Cable Concentration Extension on Knee sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Cable Concentration Extension on Knee convient-il aux débutants ?
Cable Concentration Extension on Knee est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Concentration Extension on Knee à la maison ?
Cable Concentration Extension on Knee nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Concentration Extension on Knee ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ne pas fixer le bras supérieur - le dos et l'épaule travaillent au lieu du triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Concentration Extension on Knee ?
Recommandé : 2-3 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Équilibre l'asymétrie unilatérale
- ✓Maximise l'isolation du triceps
- ✓Aide à renforcer le côté faible
- ✓Assure une tension musculaire continue