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Description
Le Cable Tricep Pushdown est l'un des exercices les plus populaires pour travailler les muscles triceps. Il se pratique avec une machine à câble et cible efficacement toutes les portions des muscles triceps. Cet exercice est particulièrement adapté pour le renforcement et la définition des muscles triceps. Grâce au système de câble qui fournit une résistance constante, les muscles restent sous tension continue. Il peut être facilement pratiqué aussi bien par les débutants que par les sportifs de niveau avancé. C'est un mouvement idéal pour fatiguer complètement les muscles triceps en fin d'entraînement.
Instructions étape par étape
- 1
Tenez-vous debout face à la machine à câble et saisissez la barre
- 2
Gardez vos coudes près de votre torse et levez votre avant-bras vers le haut
- 3
En descendant votre avant-bras, gardez vos coudes fixes
- 4
Poussez la barre vers le bas en contractant vos muscles triceps
- 5
Tout au long du mouvement, ne bougez que votre avant-bras
- 6
Effectuez 3 séries de 12-15 répétitions et bougez de manière contrôlée
Points clés
- ✓Gardez vos coudes collés à votre torse et fixes
- ✓Seul l'avant-bras doit bouger, le haut du bras reste fixe
- ✓Contractez votre triceps au point final du mouvement
- ✓Revenez à la position de départ lentement et de manière contrôlée
- ✓Gardez vos épaules vers le bas, ne les levez pas
Erreurs courantes
- ✗Lever les coudes - travaille le dos au lieu des triceps
- ✗Utiliser le poids du corps - diminue l'efficacité de l'exercice
- ✗Bouger trop rapidement - réduit la tension musculaire
- ✗Ne pas effectuer le mouvement complet - limite le développement musculaire
- ✗Lever les épaules - travaille les trapèzes
Contrôle de la respiration
Expirez en descendant les câbles, inspirez en revenant au départ. Renforcez votre expiration lors de la contraction musculaire.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de tendinite du coude doivent commencer avec une charge légère
- Si vous avez des douleurs à l'épaule, ajustez la position du bras
- Les personnes ayant une hernie discale doivent maintenir un équilibre stable en position debout
- Ceux qui ont subi une blessure au poignet doivent faire attention au type de poignée
Conseils de sécurité
- Gardez vos coudes près de votre corps et fixes
- Ne bougez pas les épaules, pliez et dépliez uniquement le coude
- Lors du choix de la charge, assurez-vous de pouvoir maintenir votre forme
- En remontant, bougez de manière contrôlée, ne relâchez pas brusquement
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Tricep Pushdown sollicite-t-il ?
Cable Tricep Pushdown sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Cable Tricep Pushdown convient-il aux débutants ?
Cable Tricep Pushdown est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Tricep Pushdown à la maison ?
Cable Tricep Pushdown nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Tricep Pushdown ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Lever les coudes - travaille le dos au lieu des triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Tricep Pushdown ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Travaille intensément les muscles triceps
- ✓Augmente la définition des bras
- ✓Fournit une tension musculaire continue
- ✓Convient aux débutants