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Açıklama
Le Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench est un exercice d'isolation efficace pratiqué sur un banc pour développer les extenseurs de l'avant-bras. Cette position offre une plus grande amplitude de mouvement et permet un travail complet des muscles. Grâce au support du banc, les défauts de forme sont minimisés et les muscles cibles reçoivent une charge maximale. Il contribue intensément au développement des muscles brachioradialis et extenseurs. Il augmente la force et l'endurance du poignet à un niveau professionnel. C'est un exercice idéal pour le volume et la définition de l'avant-bras.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Mettez-vous à genoux devant le banc et appuyez vos avant-bras sur le banc
- 2
Saisissez la barre avec une prise overhand, les poignets pendant sous le bord du banc
- 3
Descendez la barre complètement et amenez vos poignets en flexion complète
- 4
Levez la barre aussi haut que possible en utilisant uniquement vos poignets
- 5
Contractez fermement vos muscles extenseurs en position supérieure
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ, en gardant les avant-bras fixes sur le banc
Önemli Noktalar
- ✓Placez vos avant-bras complètement sur le banc
- ✓Vos poignets doivent être au bord du banc, pouvoir bouger librement
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas (prise pronated)
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, lent et contrôlé
Yaygın Hatalar
- ✗Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
- ✗Ne pas mettre les poignets au bord du banc - limite l'amplitude du mouvement
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - entraîne une perte de forme
- ✗Accélérer le mouvement - réduit le développement musculaire
Nefes Kontrolü
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux ayant une blessure au poignet ne doivent pas pratiquer ce mouvement
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant des problèmes de tennis elbow doivent faire preuve de prudence
- Ceux ayant une inflammation des tendons de l'avant-bras doivent éviter jusqu'à guérison
Güvenlik İpuçları
- Positionnez vos poignets confortablement sur le bord du banc
- Commencez avec des charges très légères et maintenez un nombre élevé de répétitions
- Saisissez fermement la barbell et bougez de manière contrôlée
- Pendant le mouvement, vos avant-bras doivent rester fixes sur le banc, seuls vos poignets doivent bouger
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille les extenseurs de l'avant-bras avec une isolation maximale
- ✓Offre une position plus stable grâce au support du banc
- ✓Développe la force d'extension du poignet
- ✓Augmente l'endurance musculaire avec des répétitions élevées