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Description
Le Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench est un exercice d'isolation efficace pratiqué sur un banc pour développer les extenseurs de l'avant-bras. Cette position offre une plus grande amplitude de mouvement et permet un travail complet des muscles. Grâce au support du banc, les défauts de forme sont minimisés et les muscles cibles reçoivent une charge maximale. Il contribue intensément au développement des muscles brachioradialis et extenseurs. Il augmente la force et l'endurance du poignet à un niveau professionnel. C'est un exercice idéal pour le volume et la définition de l'avant-bras.
Instructions étape par étape
- 1
Mettez-vous à genoux devant le banc et appuyez vos avant-bras sur le banc
- 2
Saisissez la barre avec une prise overhand, les poignets pendant sous le bord du banc
- 3
Descendez la barre complètement et amenez vos poignets en flexion complète
- 4
Levez la barre aussi haut que possible en utilisant uniquement vos poignets
- 5
Contractez fermement vos muscles extenseurs en position supérieure
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ, en gardant les avant-bras fixes sur le banc
Points clés
- ✓Placez vos avant-bras complètement sur le banc
- ✓Vos poignets doivent être au bord du banc, pouvoir bouger librement
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas (prise pronated)
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, lent et contrôlé
Erreurs courantes
- ✗Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
- ✗Ne pas mettre les poignets au bord du banc - limite l'amplitude du mouvement
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - entraîne une perte de forme
- ✗Accélérer le mouvement - réduit le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure au poignet ne doivent pas pratiquer ce mouvement
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant des problèmes de tennis elbow doivent faire preuve de prudence
- Ceux ayant une inflammation des tendons de l'avant-bras doivent éviter jusqu'à guérison
Conseils de sécurité
- Positionnez vos poignets confortablement sur le bord du banc
- Commencez avec des charges très légères et maintenez un nombre élevé de répétitions
- Saisissez fermement la barbell et bougez de manière contrôlée
- Pendant le mouvement, vos avant-bras doivent rester fixes sur le banc, seuls vos poignets doivent bouger
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench sollicite-t-il ?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench sollicite principalement ces muscles : Avant-bras, Extenseurs du poignet.
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench convient-il aux débutants ?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench à la maison ?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench ?
Recommandé : 3-4 séries et 12-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Bienfaits
- ✓Travaille les extenseurs de l'avant-bras avec une isolation maximale
- ✓Offre une position plus stable grâce au support du banc
- ✓Développe la force d'extension du poignet
- ✓Augmente l'endurance musculaire avec des répétitions élevées