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Description
Le Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl est un exercice spécifique qui cible le muscle brachioradialis en utilisant le mouvement de déviation radiale du poignet. La position de prise neutre offre une répartition de charge plus naturelle pour l'articulation du poignet. Ce mouvement est efficace pour augmenter l'épaisseur de l'avant-bras et améliorer la force de préhension générale. Chaque bras travaillant indépendamment, cela aide à corriger les déséquilibres musculaires. Il offre un exercice d'isolation sûr en préservant la santé du poignet. Convient aux débutants comme aux avancés.
Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous sur un banc, appuyez vos avant-bras sur vos genoux
- 2
Prenez un dumbbell dans chaque main, paumes face à face (prise neutre)
- 3
Vos poignets doivent dépasser du bord de vos genoux et les dumbbells être vers le bas
- 4
Levez les dumbbells vers le haut en utilisant uniquement vos poignets
- 5
Contractez vos muscles de l'avant-bras au point culminant et attendez une seconde
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ, les avant-bras restant fixes
Points clés
- ✓Asseyez-vous et placez vos avant-bras sur vos cuisses
- ✓Saisissez les dumbbells avec une prise neutre (marteau)
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, lent et contrôlé
- ✓Gardez la même forme pour les deux mains, mouvement symétrique
Erreurs courantes
- ✗Ne pas garder les avant-bras fixes - réduit l'efficacité du mouvement
- ✗Limiter l'amplitude du mouvement - ne permet pas un développement musculaire complet
- ✗Faire un mouvement asymétrique - entraîne un développement musculaire déséquilibré
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - entraîne une perte de forme
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure au poignet doivent faire preuve de prudence
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant des problèmes de tendons des doigts ou des mains doivent commencer légèrement
- Ceux souffrant de douleurs chroniques au poignet doivent consulter un physiothérapeute
Conseils de sécurité
- La prise neutre exerce moins de stress sur le poignet mais commencez tout de même légèrement
- Pratiquez en position assise pour éviter les balancements du corps
- Travaillez les deux poignets de manière égale, attention aux déséquilibres de force
- Gardez votre poignet contrôlé tout au long du mouvement et ne relâchez pas brusquement
Questions Fréquentes
Quels muscles Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl sollicite-t-il ?
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl sollicite principalement ces muscles : Avant-bras, Fléchisseurs du poignet.
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl convient-il aux débutants ?
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl à la maison ?
Oui, Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ne pas garder les avant-bras fixes - réduit l'efficacité du mouvement
Combien de séries et de répétitions pour Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 12-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Bienfaits
- ✓Développe le brachioradialis et les muscles de l'avant-bras
- ✓Protège les articulations du poignet avec une prise neutre
- ✓Travaille chaque bras indépendamment pour assurer l'équilibre
- ✓Acquiert une force de préhension fonctionnelle