Açıklama
Le Barbell Reverse Curl est un exercice d'isolation important qui développe les muscles de l'avant-bras et le biceps brachialis. Cet exercice cible particulièrement le brachioradialis et les muscles extenseurs, contribuant au gain d'épaisseur des bras. Grâce à l'utilisation de l'overhand grip, une charge intense est placée sur les muscles de l'avant-bras. Il augmente la force de préhension et est indispensable pour le développement général des bras. Il aide à améliorer l'endurance du poignet et de l'avant-bras. C'est un exercice efficace pour des bras plus équilibrés et plus forts.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez debout, saisissez la barre en overhand grip (paumes vers le bas) à la largeur des épaules
- 2
Stabilisez vos coudes le long de votre corps et gardez-les verrouillés
- 3
En utilisant uniquement vos avant-bras, soulevez la barre à la hauteur des épaules
- 4
Maintenez la position pendant une seconde au sommet et contractez vos muscles de l'avant-bras
- 5
Descendez la barre de manière contrôlée vers la position de départ
- 6
Gardez vos poignets droits tout au long du mouvement et évitez de balancer votre corps
Önemli Noktalar
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas (prise pronated)
- ✓Écartez vos pieds à la largeur des épaules, coudes près du corps
- ✓Ne bougez que les avant-bras, les coudes doivent rester fixes
- ✓Ne pliez pas les poignets au sommet du mouvement, gardez-les droits
- ✓Descendez de manière contrôlée, ne laissez pas le poids tomber
Yaygın Hatalar
- ✗Balancer les coudes d'avant en arrière - l'utilisation d'élan réduit le travail musculaire
- ✗Utiliser un poids excessif - entraîne une perte de forme et des blessures au poignet
- ✗Plier les poignets au sommet du mouvement - rend le muscle cible inefficace
- ✗Descendre trop vite - saute la phase excentrique, réduit le développement musculaire
Nefes Kontrolü
Expirez en soulevant la barre vers le haut, inspirez en la descendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une blessure au poignet doivent être prudentes
- Ceux souffrant de tendinite du coude (épicondylite latérale) doivent éviter ce mouvement
- Les personnes ayant le syndrome du canal carpien doivent consulter un médecin
- Ceux ayant des antécédents de fracture du poignet doivent commencer avec un poids léger
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec des poids légers, les muscles de l'avant-bras sont de petits muscles et se blessent facilement
- Gardez vos poignets en position neutre et évitez les flexions excessives
- Faites le mouvement sans balancer ni utiliser l'élan du corps
- Arrêtez le mouvement immédiatement si vous ressentez de la douleur
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles extenseurs de l'avant-bras
- ✓Renforce le muscle brachioradialis
- ✓Augmente la stabilité du poignet
- ✓Développe la force de préhension