.gif)
Description
Le Barbell Reverse Wrist Curl est un exercice d'isolation spécifique qui cible les muscles extenseurs de la partie externe de l'avant-bras. Cet exercice augmente la force d'extension du poignet et favorise un développement équilibré de l'avant-bras. Il sollicite particulièrement les muscles brachioradialis et extensor carpi radialis. Il soutient la force de préhension et améliore la stabilisation du poignet. Il est essentiel pour un développement symétrique de l'avant-bras. Il peut aider à prévenir les blessures telles que le tennis elbow.
Barbell Reverse Wrist Curl Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur un banc et placez vos avant-bras sur vos genoux
- 2
Saisissez la barre avec une prise overhand, les poignets pendant devant vos genoux
- 3
Levez la barre vers le haut en utilisant uniquement vos poignets
- 4
Contractez les extenseurs de l'avant-bras au point culminant et maintenez une seconde
- 5
Redescendez la barre de manière contrôlée et ressentez l'étirement complet
- 6
Vos avant-bras doivent rester fixes sur vos genoux tout au long du mouvement
Points clés
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas
- ✓Appuyez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur le banc
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, extension et flexion complètes
- ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée, n'utilise pas d'élan
Erreurs courantes
- ✗Ne pas garder les avant-bras fixes - réduit l'efficacité du mouvement
- ✗Limiter l'amplitude du mouvement - ne permet pas un développement musculaire complet
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - risque de blessure au poignet
- ✗Mouvement rapide et incontrôlé - réduit l'activation musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure au poignet ou des douleurs chroniques au poignet doivent faire preuve de prudence
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien doivent éviter ce mouvement
- Ceux atteints d'épicondylite latérale (tennis elbow) doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant subi une chirurgie du poignet ne doivent pas pratiquer sans l'approbation d'un physiothérapeute
Conseils de sécurité
- Commencez avec des charges très légères, les muscles du poignet sont des structures délicates
- Gardez l'amplitude du mouvement contrôlée et ne forcez pas excessivement
- Échauffez vos poignets avec des mouvements circulaires avant chaque série
- Une sensation de brûlure est normale, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Reverse Wrist Curl sollicite-t-il ?
Barbell Reverse Wrist Curl sollicite principalement ces muscles : Avant-bras, Extenseurs du poignet.
Barbell Reverse Wrist Curl convient-il aux débutants ?
Barbell Reverse Wrist Curl est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Barbell Reverse Wrist Curl à la maison ?
Barbell Reverse Wrist Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Reverse Wrist Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ne pas garder les avant-bras fixes - réduit l'efficacité du mouvement
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Reverse Wrist Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 12-15 répétitions.
- ✓Isole les muscles extenseurs de l'avant-bras
- ✓Augmente la force du poignet
- ✓Développe l'endurance de préhension
- ✓Assure un développement symétrique des muscles de l'avant-bras