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Açıklama
Le Barbell Reverse Wrist Curl with Bench est une variante avancée utilisant le support d'un banc pour développer les extenseurs de l'avant-bras. Cet exercice offre une position plus stable et une meilleure isolation grâce à l'utilisation du banc. Il permet un travail ciblé des muscles brachioradialis et extenseurs. Il améliore la force et l'endurance du poignet, développant ainsi les performances de préhension. Le support du banc permet d'utiliser des charges plus lourdes. C'est un exercice de niveau professionnel pour le développement de l'avant-bras.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Appuyez vos avant-bras sur le banc, les poignets dépassant du bord du banc
- 2
Saisissez la barre avec une prise overhand, les mains à la largeur des épaules
- 3
Laissez la charge descendre complètement et pliez complètement vos poignets
- 4
Levez la barre vers le haut en utilisant uniquement vos poignets
- 5
Contractez vos muscles extenseurs au point culminant et maintenez la position une seconde
- 6
Revenez lentement à la position de départ, les avant-bras restant fixes sur le banc tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Placez vos avant-bras complètement sur le banc
- ✓Vos poignets doivent être au bord du banc, pouvoir bouger librement
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas (prise pronated)
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, lent et contrôlé
Yaygın Hatalar
- ✗Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
- ✗Ne pas mettre les poignets au bord du banc - limite l'amplitude du mouvement
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - entraîne une perte de forme
- ✗Accélérer le mouvement - réduit le développement musculaire
Nefes Kontrolü
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux ayant une blessure au poignet doivent faire preuve de prudence
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien ne doivent pas faire ce mouvement
- Ceux ayant des problèmes de tennis elbow doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant une inflammation des tendons de l'avant-bras doivent éviter jusqu'à guérison
Güvenlik İpuçları
- Isolez le mouvement en gardant vos avant-bras fixes sur le banc
- Commencez avec des charges très légères et augmentez progressivement
- Trouvez une position confortable en laissant vos poignets dépasser du bord du banc
- Effectuez des répétitions contrôlées et lentes, évitez les mouvements brusques
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille les extenseurs de l'avant-bras avec une isolation complète
- ✓Permet un mouvement plus contrôlé grâce à la stabilisation
- ✓Augmente la force d'extension du poignet
- ✓Crée un développement intense des muscles de l'avant-bras