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Description
Le Barbell Reverse Wrist Curl with Bench est une variante avancée utilisant le support d'un banc pour développer les extenseurs de l'avant-bras. Cet exercice offre une position plus stable et une meilleure isolation grâce à l'utilisation du banc. Il permet un travail ciblé des muscles brachioradialis et extenseurs. Il améliore la force et l'endurance du poignet, développant ainsi les performances de préhension. Le support du banc permet d'utiliser des charges plus lourdes. C'est un exercice de niveau professionnel pour le développement de l'avant-bras.
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench Comment Faire
- 1
Appuyez vos avant-bras sur le banc, les poignets dépassant du bord du banc
- 2
Saisissez la barre avec une prise overhand, les mains à la largeur des épaules
- 3
Laissez la charge descendre complètement et pliez complètement vos poignets
- 4
Levez la barre vers le haut en utilisant uniquement vos poignets
- 5
Contractez vos muscles extenseurs au point culminant et maintenez la position une seconde
- 6
Revenez lentement à la position de départ, les avant-bras restant fixes sur le banc tout au long du mouvement
Points clés
- ✓Placez vos avant-bras complètement sur le banc
- ✓Vos poignets doivent être au bord du banc, pouvoir bouger librement
- ✓Tenez la barre paumes vers le bas (prise pronated)
- ✓Ne bougez que vos poignets, l'avant-bras doit rester fixe
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement, lent et contrôlé
Erreurs courantes
- ✗Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
- ✗Ne pas mettre les poignets au bord du banc - limite l'amplitude du mouvement
- ✗Utiliser des charges trop lourdes - entraîne une perte de forme
- ✗Accélérer le mouvement - réduit le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les poignets, inspirez en les descendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure au poignet doivent faire preuve de prudence
- Ceux souffrant du syndrome du canal carpien ne doivent pas faire ce mouvement
- Ceux ayant des problèmes de tennis elbow doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant une inflammation des tendons de l'avant-bras doivent éviter jusqu'à guérison
Conseils de sécurité
- Isolez le mouvement en gardant vos avant-bras fixes sur le banc
- Commencez avec des charges très légères et augmentez progressivement
- Trouvez une position confortable en laissant vos poignets dépasser du bord du banc
- Effectuez des répétitions contrôlées et lentes, évitez les mouvements brusques
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Reverse Wrist Curl with Bench sollicite-t-il ?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench sollicite principalement ces muscles : Avant-bras, Extenseurs du poignet.
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench convient-il aux débutants ?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Barbell Reverse Wrist Curl with Bench à la maison ?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Reverse Wrist Curl with Bench ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ne pas placer complètement les avant-bras sur le banc - perte de stabilité
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Reverse Wrist Curl with Bench ?
Recommandé : 3-4 séries et 12-15 répétitions.
- ✓Travaille les extenseurs de l'avant-bras avec une isolation complète
- ✓Permet un mouvement plus contrôlé grâce à la stabilisation
- ✓Augmente la force d'extension du poignet
- ✓Crée un développement intense des muscles de l'avant-bras