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Description
L'Assisted Chest Dips est un exercice composé réalisé sur une machine à dips assistée, ciblant les muscles pectoraux. Ce mouvement sollicite efficacement la partie inférieure des pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Grâce au contrepoids fourni par la machine, il constitue un point de départ idéal pour les pratiquants qui ne sont pas encore capables d'effectuer des dips au poids du corps. En inclinant le buste vers l'avant, la sollicitation des muscles pectoraux augmente. En réduisant progressivement le poids d'assistance, on obtient un gain de force graduel. C'est l'un des mouvements les plus fonctionnels pour développer la force du haut du corps.
Instructions étape par étape
- 1
Montez sur la plateforme ou le support pour les genoux de la machine à dips assistée et saisissez les barres parallèles à la largeur des épaules
- 2
Sélectionnez le contrepoids approprié, en commençant avec un poids d'assistance plus élevé au départ
- 3
Inclinez légèrement le buste vers l'avant, cet angle permet une plus grande sollicitation des muscles pectoraux
- 4
En inspirant, fléchissez les coudes et descendez lentement le corps jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
- 5
En expirant, poussez vers le haut en contractant les pectoraux, sans verrouiller complètement les coudes
- 6
Tout au long du mouvement, gardez les épaules basses et évitez de vous balancer
Points clés
- ✓Saisissez les poignées à la largeur des épaules et inclinez légèrement le buste vers l'avant
- ✓Ouvrez les coudes vers l'extérieur, ne les gardez pas collés au corps
- ✓Projetez la poitrine vers l'avant et dirigez le regard légèrement vers le haut
- ✓Réduisez progressivement le niveau d'assistance pour continuer à progresser
- ✓Descendez jusqu'au niveau des épaules, évitez de descendre trop bas
Erreurs courantes
- ✗Garder le buste droit — transforme l'exercice en mouvement de triceps, les pectoraux travaillent peu
- ✗Se déplacer trop rapidement — entraîne une perte du contrôle musculaire
- ✗Remonter les épaules vers les oreilles — crée un risque de blessure
- ✗Utiliser trop d'assistance — ralentit le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en poussant le corps vers le haut, inspirez profondément en descendant. Veillez à maintenir une respiration régulière à chaque répétition.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes ayant des problèmes de poignets doivent obtenir l'avis de leur médecin
- Les personnes souffrant de douleurs à la paroi thoracique doivent être prudentes
Conseils de sécurité
- Réduisez progressivement le niveau d'assistance
- Veillez à ne pas laisser les épaules s'affaisser
- Gardez les abdominaux contractés tout au long du mouvement
- Utilisez l'amplitude de mouvement complète
Questions Fréquentes
Quels muscles Assisted Chest Dips sollicite-t-il ?
Assisted Chest Dips sollicite principalement ces muscles : Pectoraux, Triceps. Il sollicite aussi : Épaules.
Assisted Chest Dips convient-il aux débutants ?
Assisted Chest Dips est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Assisted Chest Dips à la maison ?
Assisted Chest Dips nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Assisted Chest Dips ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Garder le buste droit — transforme l'exercice en mouvement de triceps, les pectoraux travaillent peu
Combien de séries et de répétitions pour Assisted Chest Dips ?
Recommandé : 4-6 séries et 5-8 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Renforce le bas des pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs
- ✓Offre une progression sécurisée grâce à l'assistance de la machine
- ✓Développe la force de poussée du haut du corps
- ✓Permet d'acquérir une force fonctionnelle au poids du corps