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Açıklama
L'Incline Dumbbell Bench Press est un exercice compound efficace ciblant la partie supérieure des pectoraux. Le mouvement libre des dumbbell permet à chaque côté de travailler indépendamment et aide à corriger les déséquilibres musculaires. Grâce à l'angle incliné, il sollicite plus intensément les muscles pectoraux claviculaires et contribue au développement des pectoraux supérieurs. Il travaille également les muscles stabilisateurs offrant un développement de force plus fonctionnel. Il offre une plus grande amplitude de mouvement comme alternative au barbell incline bench press. C'est l'un des exercices de base pour ceux souhaitant développer la région supérieure des pectoraux.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez le bench incliné entre 30 et 45 degrés, allongez-vous sur le dos
- 2
Prenez les dumbbell dans chaque main, paumes orientées vers l'avant
- 3
Tenez les dumbbell au niveau de la poitrine, venez en position de départ
- 4
Poussez lentement les dumbbell vers le haut en les rapprochant, contractez les pectoraux
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Tout au long du mouvement, sans verrouiller complètement les coudes, maintenez une tension continue
Önemli Noktalar
- ✓Réglez l'angle du bench entre 30 et 45 degrés
- ✓Tenez les dumbbell au niveau des épaules au départ
- ✓Vos poignets doivent rester droits tout au long du mouvement, ne cassez pas les mains
- ✓Descendez les dumbbell vers le haut de votre poitrine, pas au niveau du menton
- ✓À la fin du mouvement, contractez les pectoraux supérieurs
Yaygın Hatalar
- ✗Régler l'angle du bench trop haut - sollicite les épaules
- ✗Descendre les dumbbell trop haut - risque de blessure à l'épaule
- ✗Casser les poignets - peut causer des douleurs au poignet
- ✗Effectuer le mouvement avec de l'élan - réduit le développement musculaire
- ✗Entrechoquer les dumbbell - perturbe la stabilité
Nefes Kontrolü
Inspirez en descendant les dumbbell, expirez en poussant vers le haut. Expirez en contractant les pectoraux supérieurs.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une blessure à l'épaule doivent être prudentes
- En cas de problèmes de rotator cuff, obtenez l'approbation d'un médecin
- Ceux souffrant de hernie cervicale doivent réduire l'angle
- Ceux ayant une instabilité scapulaire doivent utiliser une charge légère
Güvenlik İpuçları
- Amenez les dumbbell au-dessus de la tête de manière sécurisée
- Augmentez progressivement la charge
- Gardez les coudes près du corps
- À la fin du mouvement, déposez les dumbbell de manière contrôlée
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe efficacement les pectoraux supérieurs
- ✓Maximise l'amplitude de mouvement
- ✓Travaille chaque côté indépendamment
- ✓Développe la stabilisation du core