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Açıklama
Le Single Arm Incline Chest Press Machine est un exercice efficace pour les pectoraux effectué avec un seul bras. Cet exercice sollicite également les muscles du core grâce à la charge asymétrique et contribue au développement de l'équilibre. Travailler un bras à la fois est une excellente méthode pour renforcer le côté faible et corriger les déséquilibres musculaires. Grâce à la trajectoire fixe de la machine, il minimise les problèmes d'instabilité et offre une séance d'entraînement sécurisée. Il est particulièrement idéal pour les personnes en réadaptation ou souhaitant corriger un développement asymétrique. Pratiqué régulièrement, il apporte un développement notable tant au niveau des pectoraux que de la stabilisation du core.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous latéralement sur la machine, orienté vers le côté du bras que vous souhaitez travailler
- 2
Appuyez complètement votre dos contre le support, posez fermement vos pieds au sol
- 3
Placez votre bras sur la poignée de la machine, venez en position de départ
- 4
Poussez lentement la charge vers l'avant en étendant le bras, contractez le muscle pectoral
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Gardez votre tronc stable tout au long du mouvement, évitez la rotation
Önemli Noktalar
- ✓Appuyez complètement votre dos contre le siège, contractez vos abdominaux
- ✓Utilisez l'amplitude complète du mouvement avec le bras actif
- ✓L'autre bras doit rester fixé sur le bord du siège, utilisez-le pour l'équilibre
- ✓Le coude doit former un angle de 45 degrés, restez proche du corps
- ✓Effectuez un nombre égal de répétitions des deux côtés
Yaygın Hatalar
- ✗Décoller le dos du siège - réduit la stabilité
- ✗Faire pivoter le corps - empêche le développement symétrique
- ✗Trop écarter les coudes - risque de blessure à l'épaule
- ✗Effectuer le mouvement avec de l'élan - réduit le développement musculaire
- ✗Faire moins de répétitions du côté faible - conduit à un développement déséquilibré
Nefes Kontrolü
Expirez en poussant la charge, inspirez en revenant à la position de départ. Maintenez un rythme respiratoire régulier des deux côtés.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant d'instabilité de l'épaule doivent être prudentes
- En cas de dysfonction scapulaire, obtenez l'approbation d'un médecin
- En cas de déséquilibre de force unilatéral, commencez léger
- En cas de problèmes de rotator cuff, limitez l'amplitude du mouvement
Güvenlik İpuçları
- Faites attention à maintenir l'équilibre de votre corps
- Ne faites pas pivoter le tronc pendant le mouvement
- Effectuez un nombre égal de répétitions des deux côtés
- Complétez le mouvement de manière contrôlée
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Corrige les déséquilibres musculaires unilatéraux
- ✓Développe la stabilisation du core
- ✓Travaille les pectoraux de manière isolée
- ✓Assure un équilibre de force fonctionnelle