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Açıklama
L'Incline Dumbbell Hammer Press est une variation spéciale qui développe les pectoraux supérieurs et les deltoïdes antérieurs. L'utilisation d'un neutral grip (prise en marteau) applique moins de stress sur les articulations de l'épaule et permet un pattern de mouvement naturel. Cet exercice se concentre sur la partie supérieure de la poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps. L'utilisation de dumbbells aide à corriger les déséquilibres musculaires. C'est une alternative sûre, particulièrement pour ceux qui ont des problèmes d'épaule. C'est extrêmement efficace pour gagner du volume dans la poitrine supérieure.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez l'incline bench à un angle de 30-45 degrés et allongez-vous
- 2
Tenez les dumbbells en neutral grip, paumes face à face
- 3
En position de départ, les dumbbells doivent être à la hauteur des épaules
- 4
Descendez les dumbbells de manière contrôlée vers la partie supérieure de votre poitrine
- 5
Poussez vigoureusement les dumbbells vers le haut, en maintenant le neutral grip
- 6
Au sommet, étendez complètement vos bras mais ne bloquez pas les coudes, gardez le dos appuyé contre le bench tout au long
Önemli Noktalar
- ✓Réglez l'angle du bench entre 30 et 45 degrés
- ✓Saisissez les dumbbells en prise marteau (hammer), les paumes doivent se faire face
- ✓Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement
- ✓Descendez les dumbbells à la hauteur de la poitrine supérieure et de la clavicule
- ✓Complétez le mouvement de manière contrôlée, n'utilise pas d'élan
Yaygın Hatalar
- ✗Régler l'angle du bench trop haut - sollicite excessivement le deltoïde antérieur
- ✗Perdre la prise en marteau - rend les muscles cibles inefficaces
- ✗Descendre les dumbbells trop bas - risque de blessure à l'épaule
- ✗Faire le mouvement avec de l'élan - réduit l'activation musculaire
Nefes Kontrolü
Inspirez en descendant les dumbbells, expirez en poussant vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant du syndrome d'impingement de l'épaule doivent être prudentes
- Ceux ayant eu une blessure du rotator cuff doivent consulter un médecin
- Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être prudentes malgré la prise neutre
- Les personnes ayant une hernie cervicale doivent faire attention au support du dos et à la position de la tête
Güvenlik İpuçları
- Commencez impérativement par des séries d'échauffement
- N'hyperextensionnez pas vos coudes, bougez de manière contrôlée
- Appuyez-vous complètement contre le bench et maintenez la courbure lombaire
- Évitez les mouvements brusques en descendant le poids, contrôlez la phase négative
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles de la poitrine supérieure et des épaules antérieures
- ✓Protège les articulations du poignet grâce à la prise neutre
- ✓Renforce les muscles des triceps
- ✓Offre une alternative plus sûre pour la santé des épaules