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Açıklama
Smith Incline Bench Press est une variation du incline bench press réalisée sur la machine Smith. Cet exercice cible les muscles pectoraux supérieurs et donne une apparence pleine au haut de la poitrine. La machine Smith offre une trajectoire de mouvement fixe et réduit le besoin de spotter. Option sûre pour ceux qui s'entraînent seuls. L'un des exercices les plus efficaces pour le développement des pectoraux supérieurs. Différents angles d'inclinaison permettent d'apporter de la variété.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajustez le banc incliné à un angle approprié sous la machine Smith
- 2
Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre à la largeur des épaules
- 3
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine supérieure
- 4
Poussez vigoureusement vers le haut
- 5
Complétez le mouvement sans verrouiller complètement les coudes
- 6
Maintenez votre dos pressé contre le banc tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Ajustez l'angle du banc entre 30 et 45 degrés pour cibler les pectoraux supérieurs
- ✓Positionnez le banc sous la machine Smith pour que la barre descende vers le haut de la poitrine
- ✓Maintenez une largeur de prise légèrement supérieure à la largeur des épaules, poignets droits
- ✓Abaissez la barre de manière contrôlée vers le haut de la poitrine et poussez vers le haut avec une puissance explosive
- ✓Serrez les omoplates vers l'arrière pour faire ressortir les pectoraux et protéger les épaules
Yaygın Hatalar
- ✗Ajuster incorrectement la position du banc - la barre n'atteint pas la bonne zone de la poitrine, risque accru de blessure à l'épaule
- ✗Dépasser un angle de 45 degrés - le mouvement se transforme en shoulder press
- ✗Négliger les muscles stabilisateurs en se fiant à la trajectoire fixe de la machine Smith - difficulté lors de la transition vers les poids libres
- ✗Amener la barre au point de verrouillage complet - les triceps prennent le relais et la charge est retirée des pectoraux
- ✗Soulever les hanches du banc pour soulever plus de poids - risque accru de blessure lombaire
Nefes Kontrolü
Inspirez profondément en descendant la barre vers la poitrine, expirez de manière contrôlée et puissante en poussant vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes avec une blessure à l'épaule doivent être prudentes
- En cas de problèmes de la coiffe des rotateurs, consulter un médecin
- Ceux présentant un risque de déchirure pectorale doivent utiliser des charges légères
- Celles ayant une instabilité de l'épaule doivent ajuster l'angle
Güvenlik İpuçları
- Apprenez à utiliser les verrous de la machine Smith
- Ajustez l'angle du banc selon vos épaules
- Augmentez la charge progressivement
- Contrôlez les coudes tout au long du mouvement
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles pectoraux supérieurs
- ✓Permet un soulevé de charges lourdes en toute sécurité grâce à la trajectoire fixe
- ✓Offre la possibilité de s'entraîner sans spotter
- ✓Augmente la force de poussée du haut du corps