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Açıklama
Le Dumbbell Squeeze Press est une variante de chest press effectuée en tenant les dumbbells proches l'un de l'autre. Cet exercice cible intensément la partie interne des pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Le maintien des dumbbells en contact crée une tension continue dans les fibres internes des pectoraux. Comparé au dumbbell press classique, il active beaucoup plus la partie interne des pectoraux. C'est un exercice efficace pour le développement de la force comme pour le détail musculaire. C'est une variante précieuse que les sportifs de niveau intermédiaire et supérieur peuvent ajouter à leur routine pectorale.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Allongez-vous sur un bench plat, un dumbbell dans chaque main, pieds fermement plantés au sol
- 2
Réunissez les dumbbells au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce qu'ils se touchent, paumes vers vos pieds
- 3
Pressez les dumbbells l'un contre l'autre pour créer une tension interne continue et maintenez ce contact tout au long du mouvement
- 4
En inspirant, descendez les dumbbells vers votre poitrine de manière contrôlée
- 5
En expirant, poussez puissamment les dumbbells vers le haut en ressentant la contraction dans la partie interne des pectoraux
- 6
Veillez à ce que les dumbbells restent en contact tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Faites se toucher les dumbbells ou tenez-les très proches
- ✓Gardez les coudes près du corps, ne les laissez pas s'écarter
- ✓Resserrez les omoplates et pressez le dos contre le bench
- ✓Concentrez-vous sur la partie interne des pectoraux tout au long du mouvement
- ✓Déplacez les dumbbells verticalement dans une ligne droite
Yaygın Hatalar
- ✗Écarter les coudes vers l'extérieur - fait travailler les épaules au lieu des triceps
- ✗Séparer les dumbbells - réduit les bénéfices de la prise serrée
- ✗Fléchir les poignets - crée un risque de blessure au poignet
- ✗Descendre trop vite - prive des bénéfices de la phase négative
Nefes Kontrolü
Expirez en poussant les dumbbells vers le haut, inspirez profondément en descendant de manière contrôlée. Respirez régulièrement à chaque répétition.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant des problèmes de poignet doivent être prudentes
- Celles ayant une blessure à l'épaule doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Les personnes souffrant de tendinite du coude doivent être prudentes
- Obtenir impérativement l'approbation d'un médecin en cas de risque de déchirure pectorale
Güvenlik İpuçları
- Augmentez la charge progressivement
- Maintenez les poignets en position neutre
- Gardez les coudes près du corps
- Maintenez les épaules plaquées contre le sol
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille intensément la partie interne des pectoraux et les triceps
- ✓Augmente la force de poussée du haut du corps
- ✓Développe la force fonctionnelle et la coordination musculaire
- ✓Offre un travail sûr en réduisant la charge sur l'articulation de l'épaule