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Açıklama
L'exercice d'élévation latérale sur un incline bench est un mouvement d'isolation efficace qui cible le muscle deltoïde moyen sous un angle différent. Grâce à la position inclinée, l'amplitude du mouvement augmente et la tension musculaire commence à partir d'un point différent. Cet exercice isole particulièrement bien la partie inférieure et latérale du deltoïde moyen. La position assise réduit les exigences de stabilisation du core, permettant une concentration totale sur les muscles de l'épaule. L'utilisation de dumbbells offre une amplitude de mouvement naturelle et convient à la santé articulaire. Cet exercice ajoute une excellente variation à l'alternative classique du lateral raise.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous de côté sur un incline bench, tenez le dumbbell avec la main du dessus
- 2
Amenez le dumbbell à la position de départ au niveau de l'abdomen
- 3
Levez le dumbbell latéralement jusqu'au niveau des épaules
- 4
Contractez le muscle de l'épaule moyenne au point culminant et maintenez une seconde
- 5
Retournez lentement et de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Gardez l'angle du coude fixe et n'utilisez que les épaules tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Asseyez-vous ou allongez-vous de côté sur l'incline bench
- ✓Le haut du corps doit être complètement appuyé sur le banc, abdominaux contractés
- ✓Les dumbbells sont au niveau de l'abdomen au départ
- ✓Ressentez le deltoïde latéral en levant les bras
- ✓Maintenez 1-2 secondes au sommet du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Lancer le poids avec l'élan - réduit le travail musculaire
- ✗Lever les épaules vers le haut - augmente le travail du trapezius
- ✗Utiliser un poids trop lourd - perte de forme
- ✗Tendre complètement les coudes - stress articulaire
- ✗Détacher le corps du banc - perte de stabilité
Nefes Kontrolü
Expirez en levant les poids, inspirez en les descendant. Respirez régulièrement tout au long du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux ayant une blessure à l'épaule doivent être prudents dans cette position
- En cas de problèmes de la coiffe des rotateurs, obtenez l'approbation d'un médecin
- Ceux ayant des problèmes de dos doivent faire attention à l'angle du banc
Güvenlik İpuçları
- Réglez correctement l'angle du banc (30-45 degrés)
- Maintenez la stabilisation du corps
- Travaillez avec des poids légers, la position est exigeante
- Contrôlez le bras supérieur et l'articulation de l'épaule, ne forcez pas
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible la partie supérieure des muscles de l'épaule latérale
- ✓La position inclinée augmente l'amplitude du mouvement
- ✓Fournit une stimulation musculaire plus intense
- ✓Apporte une contribution supplémentaire à l'élargissement des épaules