.gif)
Açıklama
Le Lying Dumbbell Lateral Raise est un exercice spécifique réalisé en position allongée sur le côté, qui isole le faisceau latéral du deltoïde (épaules). Il s'effectue en s'allongeant sur le côté sur un banc et en soulevant un haltère avec le bras supérieur. Cette position offre une tension maximale sur le deltoïde latéral car la partie la plus difficile du mouvement (la position basse) va à l'encontre de la gravité. Contrairement aux élévations latérales classiques debout, la tension est maintenue même en position basse. Travaillant un seul bras de manière indépendante, il est efficace pour corriger les déséquilibres musculaires. Pratiqué régulièrement, il favorise l'hypertrophie du deltoïde latéral et améliore considérablement la largeur et la symétrie des épaules.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Allongez-vous sur le côté sur un banc plat (par exemple, sur votre côté droit).
- 2
Placez votre bras droit sous votre tête pour vous soutenir.
- 3
Prenez un haltère dans votre main gauche, le bras étendu le long du corps.
- 4
Utilisez une prise neutre, la paume tournée vers le corps.
- 5
Contractez votre ceinture abdominale (core), le buste doit rester immobile.
- 6
Levez votre bras gauche vers le haut en contractant le deltoïde latéral.
- 7
Montez le bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au corps (à 90 degrés).
- 8
En position haute, contractez au maximum le deltoïde latéral.
- 9
Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- 10
Une fois le nombre de répétitions défini terminé, passez à l'autre côté.
Önemli Noktalar
- ✓La position allongée sur le côté doit être maintenue tout au long du mouvement.
- ✓Le mouvement s'effectue avec le bras supérieur.
- ✓Le bras doit être levé jusqu'à être perpendiculaire au corps (90 degrés).
- ✓La tension est maintenue même en position basse.
- ✓Le deltoïde latéral doit être contracté au sommet du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Lever le bras trop haut - cela engage les trapèzes.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum).
- ✗Choisir un haltère trop lourd - cela dégrade la technique.
- ✗Pivoter le buste - cela fausse le mouvement.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - le deltoïde latéral n'est pas pleinement sollicité.
Nefes Kontrolü
Expirez en levant le bras, inspirez en le redescendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës à l'épaule doivent faire preuve de prudence.
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec un haltère léger.
- Exécutez l'exercice sur un banc rembourré ou un tapis.
- Arrêtez le mouvement si votre technique se dégrade.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isole le deltoïde latéral.
- ✓Maintient une tension continue, même en position basse.
- ✓Travaille chaque bras de manière indépendante (unilatéral).
- ✓Corrige les déséquilibres musculaires.
- ✓Idéal pour développer la largeur des épaules.