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Description
L'élévation latérale à la cable est un exercice d'isolation qui travaille le muscle deltoïde moyen sous tension continue. L'utilisation de la machine à câbles fournit une résistance constante sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui maximise la stimulation musculaire. Elle contribue à la largeur et au volume des épaules latérales. Elle nécessite également une stabilisation du core, sollicitant ainsi légèrement les abdominaux. L'utilisation du câble est respectueuse des articulations et offre une amplitude de mouvement naturelle. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent ajouter une stimulation différente à l'alternative avec dumbbell.
Cable Lateral Raise Comment Faire
- 1
Placez-vous de côté à la machine à câbles, saisissez la poignée avec la main extérieure
- 2
Pieds à la largeur des épaules, contractez les abdominaux
- 3
Levez la poignée latéralement jusqu'au niveau des épaules
- 4
Contractez le muscle de l'épaule moyenne au point culminant et maintenez une seconde
- 5
Retournez lentement et de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Veillez à ne pas balancer votre corps tout au long du mouvement
Points clés
- ✓Tenez-vous sur le côté de la machine à câbles, poignée du côté opposé
- ✓Légère flexion des genoux, abdominaux contractés
- ✓Le bras ne doit bouger que latéralement, pas d'avant en arrière
- ✓Le coude reste légèrement fléchi, fixe tout au long du mouvement
- ✓Contractez le deltoïde latéral à la fin du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Balancer le corps - utilisation de l'élan
- ✗Lever les épaules vers le haut - travail du trapezius
- ✗Descendre le poids trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Tendre complètement le coude - stress articulaire
- ✗Se tenir trop loin - limite l'amplitude du mouvement
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant le câble sur le côté, inspirez en le relâchant. Respirez de manière rythmique tout au long du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux souffrant du syndrome d'impingement de l'épaule doivent être prudents
- Ne faites pas le mouvement en cas de douleur aiguë à l'épaule
- Ceux ayant des problèmes de la coiffe des rotateurs doivent réduire le poids
Conseils de sécurité
- Positionnez-vous correctement pour utiliser le câble au bon angle
- Gardez les coudes légèrement fléchis
- Ne tirez pas les épaules vers le haut, gardez-les vers le bas
- Ne perdez pas le contrôle lors de la phase négative
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Lateral Raise sollicite-t-il ?
Cable Lateral Raise sollicite principalement ces muscles : Deltoïde médian. Il sollicite aussi : Deltoïde antérieur, Trapèze.
Cable Lateral Raise convient-il aux débutants ?
Cable Lateral Raise est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Lateral Raise à la maison ?
Cable Lateral Raise nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Lateral Raise ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Balancer le corps - utilisation de l'élan
Combien de séries et de répétitions pour Cable Lateral Raise ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Développe les muscles de l'épaule latérale sous tension continue
- ✓Fournit une résistance sur toute l'amplitude du mouvement
- ✓Contribue à l'élargissement des épaules
- ✓Offre la possibilité d'un mouvement plus contrôlé