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Açıklama
L'élévation latérale à la cable est un exercice d'isolation qui travaille le muscle deltoïde moyen sous tension continue. L'utilisation de la machine à câbles fournit une résistance constante sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui maximise la stimulation musculaire. Elle contribue à la largeur et au volume des épaules latérales. Elle nécessite également une stabilisation du core, sollicitant ainsi légèrement les abdominaux. L'utilisation du câble est respectueuse des articulations et offre une amplitude de mouvement naturelle. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent ajouter une stimulation différente à l'alternative avec dumbbell.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Placez-vous de côté à la machine à câbles, saisissez la poignée avec la main extérieure
- 2
Pieds à la largeur des épaules, contractez les abdominaux
- 3
Levez la poignée latéralement jusqu'au niveau des épaules
- 4
Contractez le muscle de l'épaule moyenne au point culminant et maintenez une seconde
- 5
Retournez lentement et de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Veillez à ne pas balancer votre corps tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Tenez-vous sur le côté de la machine à câbles, poignée du côté opposé
- ✓Légère flexion des genoux, abdominaux contractés
- ✓Le bras ne doit bouger que latéralement, pas d'avant en arrière
- ✓Le coude reste légèrement fléchi, fixe tout au long du mouvement
- ✓Contractez le deltoïde latéral à la fin du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Balancer le corps - utilisation de l'élan
- ✗Lever les épaules vers le haut - travail du trapezius
- ✗Descendre le poids trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Tendre complètement le coude - stress articulaire
- ✗Se tenir trop loin - limite l'amplitude du mouvement
Nefes Kontrolü
Expirez en tirant le câble sur le côté, inspirez en le relâchant. Respirez de manière rythmique tout au long du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux souffrant du syndrome d'impingement de l'épaule doivent être prudents
- Ne faites pas le mouvement en cas de douleur aiguë à l'épaule
- Ceux ayant des problèmes de la coiffe des rotateurs doivent réduire le poids
Güvenlik İpuçları
- Positionnez-vous correctement pour utiliser le câble au bon angle
- Gardez les coudes légèrement fléchis
- Ne tirez pas les épaules vers le haut, gardez-les vers le bas
- Ne perdez pas le contrôle lors de la phase négative
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles de l'épaule latérale sous tension continue
- ✓Fournit une résistance sur toute l'amplitude du mouvement
- ✓Contribue à l'élargissement des épaules
- ✓Offre la possibilité d'un mouvement plus contrôlé