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Description
Lever Seated Reverse Fly est un exercice d'isolation réalisé assis sur une machine et ciblant les muscles de l'arrière de l'épaule. Ce mouvement travaille efficacement le deltoïde postérieur, les rhomboïdes et le muscle trapezius moyen. Grâce au support de la machine, une résistance constante est fournie tout au long du mouvement et il est plus facile de maintenir une forme correcte. Il est particulièrement utile pour corriger les problèmes de posture et augmenter la stabilité de l'épaule. Comme les arrière-épaules sont souvent une région négligée, cet exercice est d'une importance critique pour un développement équilibré des épaules. Les débutants comme les sportifs de niveau avancé peuvent l'exécuter en toute sécurité.
Lever Seated Reverse Fly Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur la machine, poitrine appuyée contre le support et pieds fermement au sol
- 2
Étendez vos bras vers l'avant et saisissez les poignées de la machine, paumes tournées l'une vers l'autre ou vers le bas
- 3
En gardant les coudes légèrement fléchis, écartez lentement vos bras sur les côtés et vers l'arrière, en rapprochant vos omoplates l'une de l'autre
- 4
Maintenez une seconde au point le plus large du mouvement pour ressentir la contraction des muscles de l'arrière de l'épaule
- 5
Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement
Points clés
- ✓Asseyez-vous face �� la machine, poitrine bien plaquée contre le support
- ✓Saisissez les poignées en gardant les bras légèrement fléchis
- ✓En écartant les bras vers l'arrière, serrez vos omoplates
- ✓À la fin du mouvement, tirez les épaules en arrière, ouvrez la poitrine
- ✓Retournez de manière contrôlée à la position de départ
Erreurs courantes
- ✗Retirer la poitrine du support - l'élan est utilisé au lieu des muscles du dos
- ✗Ramener les bras trop rapidement vers l'arrière - l'isolation de l'arrière de l'épaule est perdue
- ✗Lever les épaules vers le haut - le trapezius devient dominant
- ✗Ne pas effectuer un mouvement complet - le développement musculaire reste limité
- ✗Trop fléchir le coude - l'amplitude du mouvement est réduite
Contrôle de la respiration
Expirez en écartant les bras vers l'arrière, inspirez en les ramenant vers l'avant. Serrez l'omoplate en même temps que l'expiration.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant des douleurs à l'épaule doivent commencer avec un poids léger
- Ceux ayant une blessure de la coiffe des rotateurs doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Ceux ayant une instabilité de l'épaule doivent être prudents
- Ceux ayant des problèmes de cou doivent faire attention à la position de la tête
Conseils de sécurité
- Ajustez la machine selon votre taille
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée, n'utilisez pas d'élan
- Serrez vos omoplates en les rapprochant l'une de l'autre
- Gardez les coudes légèrement fléchis en redescendant le poids
Questions Fréquentes
Quels muscles Lever Seated Reverse Fly sollicite-t-il ?
Lever Seated Reverse Fly sollicite principalement ces muscles : Deltoïde postérieur. Il sollicite aussi : Trapèze, Rhomboïdes.
Lever Seated Reverse Fly convient-il aux débutants ?
Lever Seated Reverse Fly est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Lever Seated Reverse Fly à la maison ?
Lever Seated Reverse Fly nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Lever Seated Reverse Fly ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Retirer la poitrine du support - l'élan est utilisé au lieu des muscles du dos
Combien de séries et de répétitions pour Lever Seated Reverse Fly ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Isole efficacement les muscles de l'arrière de l'épaule
- ✓Améliore la stabilité de l'épaule et l'équilibre postural
- ✓Renforce les muscles de la région supérieure du dos
- ✓Permet un mouvement sûr et contrôlé grâce au support de la machine