.gif)
Description
L'exercice de rear delt fly à la cable est un mouvement d'isolation qui cible le muscle deltoïde postérieur. Cet exercice est d'une importance critique pour le développement des épaules postérieures et complète l'apparence tridimensionnelle des épaules. L'utilisation du câble fournit une résistance constante sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui augmente la stimulation musculaire. Il travaille également les muscles du haut du dos et contribue à une posture saine. L'utilisation de la machine à câbles est respectueuse des articulations et offre une amplitude de mouvement naturelle. Cet exercice est idéal particulièrement pour ceux qui souhaitent corriger le problème des épaules arrondies.
Cable Rear Delt Fly Comment Faire
- 1
Placez-vous entre les machines à câbles croisés, saisissez les poignées avec les mains opposées
- 2
Penchez-vous légèrement vers l'avant, gardez le dos droit et contractez les abdominaux
- 3
Ouvrez les bras sur les côtés et vers l'arrière en contractant les muscles de l'épaule postérieure
- 4
Contractez au maximum les muscles de l'épaule postérieure à la fin du mouvement
- 5
Retournez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan
Points clés
- ✓Tenez-vous au centre de la machine à câbles, saisissez les poignées opposées
- ✓Légère flexion des genoux, abdominaux contractés, position penchée vers l'avant
- ✓Ressentez le deltoïde postérieur en ouvrant les bras sur les côtés
- ✓Les coudes restent légèrement fléchis, fixes tout au long du mouvement
- ✓Maintenez la contraction 1-2 secondes à la fin du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Arrondir le dos - risque de blessure lombaire
- ✗Balancer le poids - utilisation de l'élan
- ✗Jeter les bras trop loin en arrière - stress de l'épaule
- ✗Tendre complètement les coudes - pression articulaire
- ✗Bouger trop rapidement - réduit le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en ouvrant les bras sur les côtés, inspirez en revenant au départ. Essayez de ne pas retenir votre respiration.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure de la coiffe des rotateurs de l'épaule doivent être prudents
- Réduisez le poids en cas de tendinite du coude
- Ceux ayant des problèmes de cou doivent faire attention à la position de la tête
Conseils de sécurité
- Réglez la hauteur du câble au niveau des épaules
- Gardez le coude légèrement fléchi, ne tendez pas
- Bougez en contractant les omoplates
- Ne tirez pas trop fort, l'arrière de l'épaule est une zone sensible
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Rear Delt Fly sollicite-t-il ?
Cable Rear Delt Fly sollicite principalement ces muscles : Deltoïde postérieur. Il sollicite aussi : Deltoïde médian, Trapèze, Rhomboïdes.
Cable Rear Delt Fly convient-il aux débutants ?
Cable Rear Delt Fly est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Rear Delt Fly à la maison ?
Cable Rear Delt Fly nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Rear Delt Fly ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Arrondir le dos - risque de blessure lombaire
Combien de séries et de répétitions pour Cable Rear Delt Fly ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Isole les muscles de l'épaule postérieure (deltoïde postérieur)
- ✓Assure un développement efficace sous tension continue
- ✓Aide à corriger la posture voûtée
- ✓Soutient la santé et l'équilibre des épaules