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Açıklama
L'élévation avant à la cable est un exercice d'isolation efficace qui travaille le muscle deltoïde antérieur sous tension continue. L'utilisation de la machine à câbles fournit une résistance constante sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui augmente la stimulation musculaire. C'est un excellent choix pour le développement et le renforcement des épaules antérieures. Il nécessite également une stabilisation du core, sollicitant ainsi légèrement les abdominaux. L'utilisation du câble est respectueuse des articulations et offre une amplitude de mouvement naturelle. Cet exercice convient particulièrement à ceux qui souhaitent ajouter une stimulation différente à l'alternative avec dumbbell.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tournez le dos à la machine à câbles, saisissez la poignée avec une main
- 2
Pieds à la largeur des épaules, contractez les abdominaux
- 3
Levez la poignée jusqu'au niveau de la poitrine en gardant l'avant-bras tendu
- 4
Contractez le muscle de l'épaule antérieure au point culminant et maintenez une seconde
- 5
Retournez lentement et de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Veillez à ne pas balancer votre corps tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Dos tourné à la machine à câbles, poignée en position basse
- ✓Pieds à la largeur des épaules, légère flexion des genoux
- ✓Abdominaux contractés, dos droit
- ✓Le bras ne doit bouger qu'au niveau de l'articulation de l'épaule
- ✓Maintenez 1-2 secondes au sommet du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Balancer le corps vers l'arrière - utilisation de l'élan
- ✗Verrouiller complètement le coude - stress articulaire
- ✗Descendre le poids trop rapidement - ne pas faire attention à la phase négative
- ✗N'utiliser que les bras - désactive les muscles de l'épaule
- ✗Utiliser un poids trop lourd - détérioration de la forme
Nefes Kontrolü
Expirez en tirant le câble vers le haut, inspirez en le descendant. Essayez de ne pas retenir votre respiration.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux ayant des douleurs ou des blessures à l'épaule doivent être prudents
- Utilisez des poids légers en cas de blessure de la coiffe des rotateurs
- Ceux ayant des problèmes de la région cervicale doivent faire attention aux mouvements du cou
Güvenlik İpuçları
- Augmentez progressivement le poids du câble
- Ne levez pas les bras au-dessus du niveau des épaules
- Ne vous penchez pas en arrière pour utiliser l'élan
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille les muscles de l'épaule antérieure sous tension continue
- ✓Offre un profil de résistance constant
- ✓Isole efficacement la partie antérieure de l'épaule
- ✓Maintient la tension musculaire sur toute l'amplitude du mouvement