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Açıklama
Le lever lateral raise est un exercice d'épaule latérale effectué à la machine et cible le faisceau moyen du deltoïde. Grâce à sa trajectoire fixe, il est plus facile de maintenir la forme du mouvement et le risque de mauvaise technique est réduit. La conception de la machine permet aux pratiquants de ne pas dépenser d'effort supplémentaire pour équilibrer les poids, ils peuvent ainsi se concentrer entièrement sur les muscles ciblés. Il contribue à la largeur et au volume des épaules latérales. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés. C'est un excellent choix pour un développement équilibré et symétrique des épaules.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous ou tenez-vous debout à la machine, placez les bras sur les coussinets
- 2
Gardez le tronc stable et ouvrez les bras latéralement en utilisant uniquement les épaules
- 3
Lorsque vos bras atteignent le niveau des épaules, maintenez brièvement la position
- 4
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 5
Gardez vos coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement mais maintenez un angle constant
- 6
Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan
Önemli Noktalar
- ✓Lorsque vous êtes assis à la machine, les pieds doivent être bien à plat sur le sol
- ✓Gardez vos bras près de votre corps au départ
- ✓Les coudes restent légèrement fléchis et constants tout au long du mouvement
- ✓Ne soulevez pas les épaules vers le haut en ouvrant les bras latéralement
- ✓Effectuez une contraction de 1 à 2 secondes à la fin du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Élever les épaules vers les oreilles - engage le trapezius
- ✗Projeter le poids avec l'élan - ne fait pas travailler le muscle cible
- ✗Utiliser un poids trop lourd - entraîne une perte de forme
- ✗Tendre complètement les coudes - crée un stress articulaire
- ✗Ne pas marquer de pause à la fin du mouvement - la contraction maximale n'est pas atteinte
Nefes Kontrolü
Expirez en ouvrant les bras latéralement, inspirez en revenant au départ. Veillez à ne pas retenir votre respiration.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de douleur ou de blessure à l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes ayant eu une blessure de la coiffe des rotateurs doivent utiliser un poids léger
- En cas de bursite ou de tendinite, consultez un médecin
Güvenlik İpuçları
- Ajustez correctement les réglages de la machine selon votre morphologie
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente
- Ne soulevez pas vos épaules vers vos oreilles
- Si le poids est trop élevé, la forme se détériore, réduisez-le
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe efficacement les muscles latéraux de l'épaule (deltoïde médian)
- ✓Maximise l'isolation grâce à une trajectoire de mouvement fixe
- ✓Augmente la largeur des épaules
- ✓Offre un mouvement plus contrôlé et sécurisé