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Description
Le Standing Cable Row est un exercice fonctionnel polyarticulaire réalisé debout à la poulie, qui cible les muscles du dos. Étant effectué debout, il nécessite également une stabilisation du tronc (core). Il sollicite le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes moyens, les deltoïdes postérieurs et les biceps. Contrairement au tirage horizontal assis classique (seated cable row), la position debout engage plus activement les jambes et la sangle abdominale. C'est un mouvement extrêmement fonctionnel pour les performances sportives. Pratiqué régulièrement, il permet une amélioration significative du développement du dos, de la force du tronc et de la posture.
Standing Cable Row Comment Faire
- 1
Attachez une corde ou une barre droite à la poulie moyenne de la machine
- 2
Tenez-vous droit face à la machine à poulie
- 3
Saisissez la poignée à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur
- 4
Faites un pas en arrière, le câble doit être tendu
- 5
Écartez les pieds de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis
- 6
Gardez le dos droit, tirez les épaules vers l'arrière
- 7
Contractez les muscles du tronc (core)
- 8
Tirez la poignée vers le nombril ou le bas de la poitrine
- 9
Les coudes doivent rester près du corps et se déplacer vers l'arrière
- 10
Resserrez les omoplates en fin de mouvement
- 11
Revenez à la position de départ de manière contrôlée
- 12
Le buste doit rester fixe tout au long du mouvement, sans balancer
Points clés
- ✓Position debout bien droite
- ✓Genoux légèrement fléchis
- ✓Dos maintenu droit
- ✓Coudes près du corps
- ✓Omoplates resserrées en fin de contraction
- ✓Buste fixe, sans balancement
Erreurs courantes
- ✗Arrondir le dos - sollicite excessivement les lombaires
- ✗Se balancer - utilise l'élan au lieu de la force musculaire
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne sont pas pleinement sollicités
- ✗Pencher le buste vers l'arrière - dégrade la forme du mouvement
- ✗Choisir une charge trop lourde - dégrade la technique
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant, inspirez en relâchant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Prudence en cas de douleurs lombaires aiguës
- Prudence en cas de blessure aiguë à l'épaule
Conseils de sécurité
- Commencez avec une charge légère
- Gardez le dos droit
- Arrêtez l'exercice si la technique se dégrade
Questions Fréquentes
Quels muscles Standing Cable Row sollicite-t-il ?
Standing Cable Row sollicite principalement ces muscles : Kanatlar, Lats. Il sollicite aussi : Romboid, Trapez, Arka Omuz, Biceps, Core kasları.
Standing Cable Row convient-il aux débutants ?
Standing Cable Row est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Standing Cable Row à la maison ?
Standing Cable Row nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Standing Cable Row ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Arrondir le dos - sollicite excessivement les lombaires
Combien de séries et de répétitions pour Standing Cable Row ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Travail fonctionnel des muscles du dos
- ✓Améliore la stabilisation du tronc
- ✓Idéal pour les performances sportives
- ✓Tension continue grâce à la poulie
- ✓Améliore la posture