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Description
Le Seated Cable Row est un exercice dorsal dynamique réalisé avec un accessoire rope. Il active intensément les muscles du milieu du dos, les rhomboids, le trapezius et les deltoids postérieurs. L'utilisation de la rope permet une amplitude de mouvement et une position de poignet plus naturelles. Le système de cable maintient les muscles sous tension constante tout au long du mouvement et réduit l'utilisation de l'élan. Cet exercice est extrêmement efficace pour développer l'épaisseur du dos et améliorer la posture. Il est adaptable aux sportifs de tous niveaux.
Seated Cable Row Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur la machine à cable, placez vos pieds sur la plateforme et saisissez l'accessoire rope
- 2
Commencez avec les genoux légèrement fléchis, le dos droit et les bras tendus vers l'avant
- 3
Tirez la rope vers le centre de votre poitrine en écartant les extrémités de la rope de chaque côté
- 4
Serrez complètement les omoplates et tirez les coudes vers l'arrière
- 5
Maintenez la contraction musculaire pendant 1 à 2 secondes au point le plus reculé
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ, en gardant le dos droit et sous tension
Points clés
- ✓Gardez le dos droit, la poitrine ouverte et les épaules tirées en arrière
- ✓Tirez la rope vers le centre de votre poitrine, ramenez les coudes vers l'arrière
- ✓Gardez le tronc stable pendant le mouvement, seuls les bras doivent bouger
- ✓Serrez les omoplates à la fin du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Balancer le tronc d'avant en arrière — l'utilisation de l'élan réduit le travail musculaire
- ✗Effectuer un mouvement trop court — l'étirement musculaire complet n'est pas atteint
- ✗Garder les coudes éloignés du corps — réduit le travail des muscles du dos
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement — entraîne une perte de contrôle
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant la rope, inspirez en revenant à la position de départ.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de hernie lombaire doivent veiller à maintenir le tronc bien droit
- Les personnes ayant une blessure à l'épaule doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Les personnes souffrant de tendinite au poignet doivent faire attention à la prise
- Les personnes ayant un glissement discal doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Gardez le dos droit et ouvrez la poitrine vers l'avant
- Effectuez le mouvement avec les muscles du dos, ne tirez pas avec les bras
- Ne balancez pas le tronc d'avant en arrière, travaillez de manière contrôlée
- Commencez par une série d'échauffement avec un poids léger
Questions Fréquentes
Quels muscles Seated Cable Row sollicite-t-il ?
Seated Cable Row sollicite principalement ces muscles : Dorsaux, Rhomboïdes, Trapèze moyen. Il sollicite aussi : Biceps, Deltoïdes postérieurs.
Seated Cable Row convient-il aux débutants ?
Seated Cable Row est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Seated Cable Row à la maison ?
Seated Cable Row nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Seated Cable Row ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Balancer le tronc d'avant en arrière — l'utilisation de l'élan réduit le travail musculaire
Combien de séries et de répétitions pour Seated Cable Row ?
Recommandé : 3-5 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Assure une tension continue sur les muscles du dos
- ✓Sollicite les muscles rhomboid et trapezius
- ✓Augmente l'épaisseur du dos
- ✓Améliore le contrôle des omoplates