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Açıklama
Le Lat Pulldown Machine est l'un des exercices au cable les plus populaires pour développer la largeur du dos. Il cible principalement les muscles latissimus dorsi, tout en sollicitant également les biceps, le deltoid postérieur et le trapezius. C'est une excellente alternative pour les sportifs qui ne peuvent pas effectuer de chin-up ou de pull-up. Le système de poids ajustable permet de mettre en place facilement une surcharge progressive. C'est un exercice fondamental pour créer une silhouette dorsale large en forme de V. Grâce au système de cable, les muscles restent sous tension constante tout au long du mouvement.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur la machine lat pulldown et bloquez vos genoux sous le pad
- 2
Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, bras complètement tendus
- 3
En poussant légèrement la poitrine vers l'avant, tirez la barre de manière contrôlée vers votre poitrine
- 4
En rapprochant la barre du haut de votre poitrine, tirez les coudes vers le bas et vers l'arrière
- 5
Serrez les omoplates et maintenez la position basse pendant 1 à 2 secondes
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ, tendez complètement les bras tout en gardant les épaules sous tension
Önemli Noktalar
- ✓Descendez la barre vers le haut de la poitrine, pas vers le cou
- ✓Tirez les coudes vers le bas et vers l'arrière, serrez les omoplates
- ✓La prise doit être large, les paumes tournées vers l'extérieur
- ✓Gardez la poitrine ouverte et les épaules tirées en arrière tout au long du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Tirer la barre derrière la nuque — augmente le risque de blessure à l'épaule
- ✗Incliner excessivement le tronc vers l'arrière — réduit le travail des muscles du dos
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement — entraîne une perte de contrôle
- ✗Ne pas tendre complètement les coudes — l'étirement musculaire complet n'est pas atteint
Nefes Kontrolü
Expirez en descendant la barre, inspirez en la remontant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant du syndrome de conflit sous-acromial doivent être prudentes
- Les personnes ayant des problèmes de rotator cuff doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Les personnes souffrant de hernie cervicale doivent effectuer le mouvement de manière contrôlée
- Les personnes ayant un antécédent de luxation de l'épaule doivent faire attention à l'amplitude du mouvement
Güvenlik İpuçları
- Tirez la barre vers le haut de la poitrine, pas derrière la nuque
- N'inclinez pas excessivement le tronc vers l'arrière, une légère inclinaison suffit
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne relâchez pas le poids brusquement
- Maintenez la largeur de prise légèrement plus large que la largeur des épaules
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Élargit les muscles latissimus dorsi
- ✓Favorise le développement d'un dos en forme de V
- ✓Augmente la force de traction
- ✓Soutient la santé des épaules