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Açıklama
Le Cable Cross-over Lat Pulldown est un exercice varié qui sollicite les muscles du dos sous un angle différent. Ce mouvement se réalise à l'aide de deux machines à cable et cible le latissimus dorsi sur toute son amplitude. Grâce à la technique du cross-over, vous pouvez travailler plus efficacement la partie centrale du dos. Il apporte de la variété comme alternative au lat pulldown standard. Il est idéal pour augmenter l'épaisseur et la largeur du dos. Il peut également aider à corriger les déséquilibres de force symétriques et asymétriques.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Placez-vous au centre des deux machines à cable et saisissez les deux poignées
- 2
Inclinez légèrement votre corps vers l'avant et contractez vos abdominaux
- 3
Tirez les poignées vers le bas en croisant, coudes ouverts sur les côtés
- 4
Contractez les muscles du dos en amenant les poignées sur les côtés de votre poitrine
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Tout au long du mouvement, gardez la poitrine ouverte et ne laissez pas vos épaules s'affaisser
Önemli Noktalar
- ✓Tenez les deux câbles en position croisée, paumes se faisant face
- ✓Abaissez les câbles depuis les côtés de votre tête, pas depuis l'avant
- ✓Déplacez vos coudes vers le bas et vers l'arrière
- ✓En fin de mouvement, rapprochez vos omoplates l'une de l'autre
- ✓Relâchez la charge de manière contrôlée, sans la laisser tomber brusquement
Yaygın Hatalar
- ✗Abaisser les câbles devant la tête, ce qui rend les lats inefficaces
- ✗Incliner le corps trop en arrière, ce qui augmente le stress lombaire
- ✗Utiliser uniquement les bras en négligeant les muscles du dos
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui réduit le développement musculaire
- ✗Ouvrir les coudes sur les côtés, ce qui rend les muscles ciblés inefficaces
Nefes Kontrolü
Expirez en abaissant les câbles, inspirez en les remontant. Terminez l'expiration au moment de la contraction musculaire la plus intense.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de problèmes d'épaule doivent être prudentes
- En cas de blessure au rotator cuff, limitez l'amplitude du mouvement
- Les personnes souffrant d'une hernie cervicale doivent faire attention à la position de la tête
- Les personnes souffrant de douleurs sévères à l'épaule doivent consulter un médecin
Güvenlik İpuçları
- Gardez les coudes près du corps
- Relâchez la charge de manière contrôlée
- Maintenez le dos droit, ne vous voûtez pas
- Augmentez la charge progressivement
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible les muscles du dos sous un angle large
- ✓Favorise le développement du latissimus dorsi
- ✓Assure un développement musculaire symétrique
- ✓Travaille le dos sous différents angles