.gif)
Açıklama
Le Cable Lying Pullover est un exercice efficace réalisé allongé sur le dos sur un banc à l'aide d'une machine à poulie, permettant d'isoler le grand dorsal (latissimus dorsi). Contrairement au pullover classique avec haltère ou barre, la tension continue fournie par le câble permet aux dorsaux de rester sous une activation maximale tout au long du mouvement. Il sollicite également les pectoraux et la longue portion du triceps. C'est un mouvement essentiel pour la largeur du dos et l'hypertrophie des dorsaux. Pratiqué régulièrement, il offre une amélioration significative de l'hypertrophie des dorsaux, de la largeur du dos et de la qualité de l'isolation.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Placez le banc devant la machine à poulie (le câble doit être derrière le banc).
- 2
Attachez une barre droite ou une corde à la poulie haute.
- 3
Allongez-vous sur le dos sur le banc, la tête près de la poulie.
- 4
Saisissez la poignée en pronation avec un écartement de la largeur des épaules.
- 5
Position de départ avec les bras en pleine extension au-dessus de la tête.
- 6
Gardez les coudes légèrement fléchis.
- 7
Contractez les muscles du tronc (core).
- 8
Tirez la barre vers vos cuisses en contractant fortement les dorsaux.
- 9
Gardez les bras tendus tout au long du mouvement (coudes légèrement fléchis).
- 10
Contractez au maximum les dorsaux en fin de mouvement (position basse).
- 11
Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Önemli Noktalar
- ✓Le banc doit être placé devant la poulie.
- ✓Bras tendus, coudes légèrement fléchis.
- ✓Le mouvement doit être initié par les dorsaux.
- ✓Contraction maximale des dorsaux en fin de mouvement.
- ✓Tension continue du câble.
Yaygın Hatalar
- ✗Trop plier les coudes - le mouvement se transforme en extension triceps.
- ✗Choisir une charge trop lourde - dégradation de la technique.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les dorsaux ne sont pas pleinement sollicités.
- ✗Décoller le dos du banc - perte de contrôle du tronc (core).
Nefes Kontrolü
Expirez en tirant la charge, inspirez en revenant à la position de départ.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës à l'épaule doivent être prudentes.
Güvenlik İpuçları
- Assurez-vous que le banc est parfaitement stable.
- Commencez avec une charge légère pour maîtriser le mouvement.
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Offre une isolation maximale des dorsaux.
- ✓Maintient une tension continue grâce au câble.
- ✓Idéal pour développer la largeur du dos.
- ✓Excellente alternative au pullover classique.
- ✓Très efficace pour l'hypertrophie des dorsaux.