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Açıklama
Le Lever Pullover est un exercice sur machine spécialement conçu pour isoler le latissimus dorsi. Ce mouvement est conçu pour travailler les muscles du dos de manière isolée. Grâce au système plate loaded, vous pouvez ajuster la charge selon votre niveau. La trajectoire fixe du mouvement facilite le contrôle de la forme et réduit le risque de blessure. Il est efficace pour augmenter la largeur du dos et développer les lats. C'est un exercice idéal pour les débutants.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur la machine et ajustez les réglages en fonction de votre morphologie
- 2
Saisissez les poignées et placez vos bras en position haute
- 3
En gardant les bras fléchis, tirez les poignées vers le bas
- 4
Contractez les muscles du dos et maintenez la contraction au point maximal
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions
Önemli Noktalar
- ✓Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre poitrine contre le pad
- ✓Levez les bras vers le haut, les coudes doivent rester légèrement fléchis
- ✓Ressentez les lats en abaissant les bras
- ✓Contractez les lats en fin de mouvement
- ✓Revenez de manière contrôlée à la position de départ
Yaygın Hatalar
- ✗Utiliser une charge trop lourde – risque de blessure à l'épaule
- ✗Tendre complètement les coudes – stress articulaire
- ✗Décoller la poitrine du pad – perte de stabilité du core
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement – perte de contrôle
- ✗Ne pas effectuer l'amplitude complète – développement musculaire limité
Nefes Kontrolü
Expirez en abaissant les bras, inspirez en les remontant. Expirez fortement lors de la phase difficile du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant d'une blessure ou d'une instabilité de l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes présentant une limitation de la mobilité de l'articulation de l'épaule ne doivent pas forcer l'amplitude complète
- Les personnes ayant subi une chirurgie au niveau de la poitrine ou des lats doivent obtenir l'accord de leur médecin
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent s'appuyer complètement contre le dossier
Güvenlik İpuçları
- Ajustez le siège et le pad de la machine en fonction de votre morphologie
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente, n'utilisez pas l'élan
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne à l'épaule, réduisez l'amplitude du mouvement
- Ne retenez pas votre respiration en position d'étirement maximal, respirez régulièrement
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sollicite le latissimus dorsi de manière isolée
- ✓Contribue à l'élargissement du dos
- ✓Soutient également le développement des pectoraux et des triceps
- ✓Favorise l'hypertrophie grâce à un mouvement contrôlé