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Description
Le Cable Seated Pullover est un exercice efficace pour le dos réalisé en position assise avec une machine à câbles. Il cible principalement le muscle latissimus dorsi (lat) tout en sollicitant le teres major et la partie inférieure des muscles pectoraux. Ce mouvement est un excellent choix pour isoler les muscles du dos. Grâce à la tension constante fournie par la machine à câbles, les muscles restent sous charge tout au long du mouvement. Il est particulièrement idéal pour ceux qui souhaitent gagner en largeur et en profondeur au niveau des lats. C'est un exercice sûr qui impose un stress minimal à l'articulation de l'épaule lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte.
Cable Seated Pullover Comment Faire
- 1
Asseyez-vous face à la machine à câbles, les pieds fermement plantés au sol et le dos droit
- 2
Saisissez la barre droite ou l'attache corde avec les bras vers le haut et légèrement fléchis
- 3
Tirez la barre vers le bas jusqu'à la hauteur de votre poitrine en gardant les coudes fixes et en traçant un grand arc
- 4
Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes au point le plus bas en contractant vos lats
- 5
Relâchez la barre de manière contrôlée vers la position de départ en ressentant la tension dans vos lats
- 6
Gardez votre torse stable tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan
Points clés
- ✓Gardez le dos droit en position assise, la poitrine vers l'extérieur
- ✓Effectuez le mouvement avec les lats en gardant les bras presque droits, n'utilisez pas les biceps
- ✓Tirez la poignée du câble vers la partie supérieure de votre poitrine, pas vers l'abdomen
- ✓À la fin du mouvement, abaissez les omoplates et contractez-les
- ✓Il doit y avoir une légère flexion au niveau des coudes, pas de verrouillage complet
Erreurs courantes
- ✗Trop fléchir les bras - transforme le mouvement en exercice pour les biceps
- ✗Garder le dos arrondi - risque pour la santé de la colonne vertébrale
- ✗Lever les épaules - les trapèzes s'activent et l'activation des lats diminue
- ✗Utiliser une charge trop lourde - entraîne une mauvaise forme et l'utilisation de l'élan
Contrôle de la respiration
Inspirez lorsque le câble est en haut, expirez lors de la traction. Videz complètement l'air au point de contraction.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant du syndrome d'impingement de l'épaule doivent faire preuve de prudence
- Celles ayant une blessure de la coiffe des rotateurs doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Un accord médical est nécessaire pour celles ayant une blessure à la cage thoracique
- Les personnes ayant une hypermobilité de l'épaule doivent bouger de manière contrôlée
Conseils de sécurité
- Gardez les épaules vers le bas tout au long du mouvement, ne les rapprochez pas des oreilles
- Descendez la charge lentement, évitez les mouvements brusques
- Gardez le dos stable, seule l'articulation de l'épaule doit bouger
- Commencez avec une charge appropriée et maintenez la forme
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Seated Pullover sollicite-t-il ?
Cable Seated Pullover sollicite principalement ces muscles : Dorsaux. Il sollicite aussi : Triceps, Pectoraux.
Cable Seated Pullover convient-il aux débutants ?
Cable Seated Pullover est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Seated Pullover à la maison ?
Cable Seated Pullover nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Seated Pullover ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Trop fléchir les bras - transforme le mouvement en exercice pour les biceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Seated Pullover ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Développe les lats de manière ciblée en les isolant
- ✓Augmente la largeur des muscles du dos
- ✓Soutient l'ouverture thoracique et la flexibilité des épaules
- ✓Renforce le connexion muscle-esprit