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Description
Le Cable Twisting Standing High Row est un exercice fonctionnel qui sollicite conjointement les muscles du dos et du core. Ce mouvement cible les muscles du haut du dos tout en faisant travailler les obliques grâce au mouvement de rotation. Réalisé debout, il développe également l'équilibre et les muscles stabilisateurs. Le cable assure une tension constante et stimule pleinement le muscle. C'est un exercice complémentaire idéal pour améliorer les performances sportives. Il développe la force fonctionnelle de manière similaire aux mouvements de la vie quotidienne.
Cable Twisting Standing High Row Comment Faire
- 1
Tenez-vous de côté par rapport à la machine cable et saisissez la poignée haute d'une main
- 2
Placez l'autre main sur la hanche ou utilisez-la comme appui
- 3
Tirez la poignée tout en effectuant une légère rotation du buste
- 4
Contractez les muscles du dos et les abdominaux pour atteindre la contraction maximale
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ
- 6
Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté
Points clés
- ✓Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
- ✓Réglage haut du cable, le cable doit venir d'en haut
- ✓Effectuez une légère rotation du buste en tirant le bras (rotation)
- ✓Tirez les coudes vers le haut et vers l'arrière
- ✓Contractez les muscles du haut du dos en fin de mouvement
Erreurs courantes
- ✗Rotation excessive – risque de blessure lombaire
- ✗Utiliser l'élan – perte de forme
- ✗Laisser descendre les coudes – sollicitation des triceps
- ✗Pencher excessivement le buste vers l'arrière – perte de stabilité du core
- ✗Ne pas effectuer l'amplitude complète – développement musculaire limité
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant le bras, inspirez en revenant à la position de départ. Maintenez un rythme respiratoire régulier pendant la rotation.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une hernie discale ou de problèmes de disques doivent éviter les mouvements rotationnels
- Les personnes souffrant d'une blessure ou d'une instabilité de l'épaule doivent être prudentes lors des tractions hautes à un bras
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre courent un risque de chute lors des rotations debout
- Les personnes atteintes de scoliose ou de déformation de la colonne vertébrale doivent effectuer cet exercice sous contrôle médical
Conseils de sécurité
- Apprenez d'abord le mouvement sans rotation, puis ajoutez la rotation
- Gardez les muscles du core activés et maintenez le contrôle au niveau lombaire
- Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et en position stable
- Évitez les charges lourdes ; une perte de forme pendant la rotation peut entraîner des blessures
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Twisting Standing High Row sollicite-t-il ?
Cable Twisting Standing High Row sollicite principalement ces muscles : Rhomboïdes, Trapèzes moyens, Deltoïdes postérieurs, Obliques. Il sollicite aussi : Dorsaux, Grand rond, Biceps, Transverse.
Cable Twisting Standing High Row convient-il aux débutants ?
Cable Twisting Standing High Row est un exercice de niveau Avancé. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire Cable Twisting Standing High Row à la maison ?
Cable Twisting Standing High Row nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Twisting Standing High Row ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Rotation excessive – risque de blessure lombaire
Combien de séries et de répétitions pour Cable Twisting Standing High Row ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Sollicite les muscles du dos avec un mouvement de rotation
- ✓Développe la stabilisation du core
- ✓Procure une force rotationnelle fonctionnelle
- ✓Augmente la puissance du haut du corps