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Description
Le Behind Head Lat Pulldown est un exercice d'isolation efficace conçu pour isoler le haut du dos et le muscle latissimus dorsi. Ce mouvement est particulièrement idéal pour augmenter l'épaisseur du dos et développer l'apparence en V. Grâce à la tension continue fournie par la machine à câbles, vos muscles travaillent continuellement pendant tout le mouvement. Il cible les muscles sous un angle différent en alternative au lat pulldown standard. Il est important de maintenir une forme correcte pour la santé des épaules. Convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes de niveau avancé.
Behind Head Lat Pulldown Comment Faire
- 1
Asseyez-vous à la machine et ajustez les supports de cuisses, les pieds doivent être fermement au sol
- 2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes face à vous
- 3
En gardant l'écartement des bras, descendez la barre derrière votre tête
- 4
Tirez les coudes sur les côtés en contractant les muscles du dos
- 5
Retournez à la position de départ de manière contrôlée, ne relâchez pas la tension musculaire
- 6
Gardez la poitrine ouverte et ne tirez pas les épaules vers vos oreilles pendant le mouvement
Points clés
- ✓Descendez la barre derrière votre tête, vers la région du haut du dos et non vers la zone du cou
- ✓Les coudes doivent bouger vers le bas et vers l'arrière, pas sur les côtés
- ✓Rapprochez vos omoplates en contractant les muscles du dos
- ✓Gardez la poitrine vers le haut et vers l'extérieur pendant le mouvement
- ✓Relâchez le poids de manière contrôlée, ne le laissez pas tomber brusquement
Erreurs courantes
- ✗Descendre la barre vers la zone du cou - risque de blessure cervicale
- ✗Pencher le corps trop en arrière - augmente le stress lombaire
- ✗Utiliser uniquement les bras, négliger les muscles du dos
- ✗Faire le mouvement trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Ouvrir les coudes sur les côtés - rend les muscles latissimus inefficaces
Contrôle de la respiration
Expirez en descendant la barre, inspirez en la remontant. Terminez l'expiration au moment de la contraction musculaire maximale.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes avec des problèmes d'épaule doivent limiter l'amplitude du mouvement
- En cas de blessure de la coiffe des rotateurs, utilisez une charge légère
- Les personnes avec une hernie cervicale doivent faire attention à la position de la tête
- Les personnes souffrant de douleurs intenses au dos doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Gardez vos coudes près de votre corps
- Relâchez le poids de manière contrôlée
- Gardez le dos droit, ne vous arrondissez pas
- Augmentez la charge progressivement
Questions Fréquentes
Quels muscles Behind Head Lat Pulldown sollicite-t-il ?
Behind Head Lat Pulldown sollicite principalement ces muscles : Dorsaux, Rhomboïdes. Il sollicite aussi : Trapèzes, Biceps, Deltoïdes postérieurs.
Behind Head Lat Pulldown convient-il aux débutants ?
Behind Head Lat Pulldown est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Behind Head Lat Pulldown à la maison ?
Behind Head Lat Pulldown nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Behind Head Lat Pulldown ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Descendre la barre vers la zone du cou - risque de blessure cervicale
Combien de séries et de répétitions pour Behind Head Lat Pulldown ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-12 répétitions.
- ✓Cible les muscles du dos de manière isolée
- ✓Augmente la largeur du haut du dos
- ✓Soutient la santé des épaules
- ✓Favorise le développement musculaire avec un mouvement contrôlé