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Açıklama
Le Behind Head Lat Pulldown est un exercice d'isolation efficace conçu pour isoler le haut du dos et le muscle latissimus dorsi. Ce mouvement est particulièrement idéal pour augmenter l'épaisseur du dos et développer l'apparence en V. Grâce à la tension continue fournie par la machine à câbles, vos muscles travaillent continuellement pendant tout le mouvement. Il cible les muscles sous un angle différent en alternative au lat pulldown standard. Il est important de maintenir une forme correcte pour la santé des épaules. Convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes de niveau avancé.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous à la machine et ajustez les supports de cuisses, les pieds doivent être fermement au sol
- 2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes face à vous
- 3
En gardant l'écartement des bras, descendez la barre derrière votre tête
- 4
Tirez les coudes sur les côtés en contractant les muscles du dos
- 5
Retournez à la position de départ de manière contrôlée, ne relâchez pas la tension musculaire
- 6
Gardez la poitrine ouverte et ne tirez pas les épaules vers vos oreilles pendant le mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Descendez la barre derrière votre tête, vers la région du haut du dos et non vers la zone du cou
- ✓Les coudes doivent bouger vers le bas et vers l'arrière, pas sur les côtés
- ✓Rapprochez vos omoplates en contractant les muscles du dos
- ✓Gardez la poitrine vers le haut et vers l'extérieur pendant le mouvement
- ✓Relâchez le poids de manière contrôlée, ne le laissez pas tomber brusquement
Yaygın Hatalar
- ✗Descendre la barre vers la zone du cou - risque de blessure cervicale
- ✗Pencher le corps trop en arrière - augmente le stress lombaire
- ✗Utiliser uniquement les bras, négliger les muscles du dos
- ✗Faire le mouvement trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Ouvrir les coudes sur les côtés - rend les muscles latissimus inefficaces
Nefes Kontrolü
Expirez en descendant la barre, inspirez en la remontant. Terminez l'expiration au moment de la contraction musculaire maximale.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes avec des problèmes d'épaule doivent limiter l'amplitude du mouvement
- En cas de blessure de la coiffe des rotateurs, utilisez une charge légère
- Les personnes avec une hernie cervicale doivent faire attention à la position de la tête
- Les personnes souffrant de douleurs intenses au dos doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Güvenlik İpuçları
- Gardez vos coudes près de votre corps
- Relâchez le poids de manière contrôlée
- Gardez le dos droit, ne vous arrondissez pas
- Augmentez la charge progressivement
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible les muscles du dos de manière isolée
- ✓Augmente la largeur du haut du dos
- ✓Soutient la santé des épaules
- ✓Favorise le développement musculaire avec un mouvement contrôlé