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Description
L'EZ-Bar Bent Arm Pullover est une variante du pullover standard avec barbell. Grâce à la conception ergonomique de l'EZ-bar, la pression sur les poignets et les articulations des coudes est réduite. Ce mouvement sollicite simultanément les muscles du dos et de la poitrine, contribuant au développement du haut du corps. Il cible en particulier le latissimus dorsi et le pectoralis major. La technique des bras fléchis (bent arm) rend le mouvement plus contrôlé et plus sûr. C'est un choix idéal pour les sportifs souffrant de gêne au niveau des poignets.
Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le dos sur un bench, la tête et les épaules au bord du bench
- 2
Saisissez l'EZ-bar avec les prises ergonomiques, coudes légèrement fléchis
- 3
En gardant les bras fléchis, abaissez la barre derrière votre tête
- 4
Ramenez la barre au-dessus de votre poitrine en ressentant la contraction des muscles du dos
- 5
Maintenez l'angle des coudes tout au long du mouvement, ne tendez pas complètement les bras
- 6
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et répétez
Points clés
- ✓Placez votre dos entièrement sur le bench, la tête au bord
- ✓Tenez l'EZ-bar avec les paumes se faisant face
- ✓Abaissez la barre derrière votre tête avec les coudes légèrement fléchis
- ✓Maintenez l'angle des coudes constant tout au long du mouvement, seule l'articulation de l'épaule doit travailler
- ✓En remontant, contractez pleinement les muscles pectoraux et les lats
Erreurs courantes
- ✗Fléchir les coudes excessivement, ce qui transforme l'exercice en travail des triceps
- ✗Descendre la barre trop bas, ce qui augmente le risque de blessure à l'épaule
- ✗Soulever le dos du bench, ce qui augmente le stress lombaire
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement, entraînant une perte de contrôle
- ✗Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une perte de forme
Contrôle de la respiration
Inspirez profondément en abaissant la barre, expirez en la remontant. Inspirez en vous concentrant sur l'expansion de la cage thoracique.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule doivent être prudentes
- En cas de problèmes au rotator cuff, commencez avec une charge légère
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent utiliser un support dorsal
- Les personnes ayant des problèmes de poignet doivent ajuster leur prise
Conseils de sécurité
- Contrôlez la charge, ne la laissez pas tomber
- Maintenez les coudes en position fixe
- Gardez le dos droit sur le bench
- Évitez de trop étirer vos épaules
Questions Fréquentes
Quels muscles EZ-Bar Bent Arm Pullover sollicite-t-il ?
EZ-Bar Bent Arm Pullover sollicite principalement ces muscles : Dorsaux, Pectoraux. Il sollicite aussi : Triceps, Trapèzes, Tronc.
EZ-Bar Bent Arm Pullover convient-il aux débutants ?
EZ-Bar Bent Arm Pullover est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire EZ-Bar Bent Arm Pullover à la maison ?
EZ-Bar Bent Arm Pullover nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec EZ-Bar Bent Arm Pullover ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Fléchir les coudes excessivement, ce qui transforme l'exercice en travail des triceps
Combien de séries et de répétitions pour EZ-Bar Bent Arm Pullover ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-12 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Développe les muscles du dos de manière ciblée
- ✓Sollicite également les muscles pectoraux et les triceps
- ✓Augmente la force du haut du corps
- ✓Offre un confort des poignets grâce à l'EZ-bar