Ejercicios de Espalda

Pocas zonas influyen tanto en tu postura y tu fuerza global como la espalda. El dorsal ancho, los romboides y los erectores espinales participan en casi todos los movimientos de tracción: cargar bolsas, remar, escalar o dominar tu propio peso en la barra. Una espalda bien desarrollada compensa las horas que pasamos sentados frente a pantallas y aporta esa silueta en V que transforma cualquier físico.

Unas bandas elásticas y un par de mancuernas bastan para remar sin salir de casa; las poleas y máquinas del gimnasio añaden tensión constante y jalones difíciles de replicar sin ellas. Por eso Bifit indica en cada ficha qué material hace falta, junto a la técnica correcta y los fallos que más frenan el progreso, como tirar con los brazos en lugar de con la espalda.

A la hora de organizar tu semana, piensa en patrones y no en ejercicios sueltos: los jalones verticales construyen amplitud y los remos horizontales aportan densidad al centro de la espalda. Combinar ambos en cada sesión cubre la musculatura al completo y deja el bíceps precalentado para lo que venga después.