Ejercicios de Glúteos

El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes y potentes del cuerpo, y junto al medio y al menor estabiliza la pelvis en cada zancada, cada salto y cada cambio de dirección. Unos glúteos fuertes mejoran el rendimiento en el sprint y la sentadilla, descargan de trabajo a la zona lumbar tras tantas horas sentados y esculpen la parte del cuerpo que más protagonismo ha ganado en el entrenamiento actual.

Tantas horas de silla tienen un precio: el glúteo pasa el día casi sin trabajar y tiende a delegar su función en la zona lumbar y los isquiotibiales. Para despertarlo tienes aquí el hip thrust, los puentes y las variantes con banda, que puedes hacer en cualquier parte, junto a opciones con barra y máquinas; en todas, la clave es empujar con la cadera.

En cuanto a la progresión, añadir peso gana a acumular repeticiones sin fin: cuando el movimiento salga claramente de la cadera, carga la barra o pasa a una banda más dura en lugar de alargar las series. La biblioteca de Bifit te acompaña desde los puentes hasta el hip thrust pesado.