Ejercicios de Antebrazo

La fuerza de agarre depende directamente de los antebrazos: los flexores y extensores de la muñeca junto al braquiorradial deciden cuánto peso puedes sostener en un peso muerto, cuánto aguantas colgado de una barra y con qué firmeza abres un bote que se resiste. Son también los grandes olvidados del brazo, y desarrollarlos aporta ese aspecto denso que se aprecia incluso con manga corta.

Esa sensación de que las manos se rinden antes que la espalda a mitad de una serie de remo es inconfundible: tus antebrazos van por detrás del resto. Esta sección de Bifit reúne desde curls de muñeca con una simple mancuerna o una toalla hasta trabajo de agarre con barras y discos, cada opción con pautas claras de ejecución y los errores típicos a la vista, como usar impulso o trabajar a medio rango.

Eso sí, mantén bajo el volumen adicional: los antebrazos ya trabajan en cada remo, peso muerto y dominada, así que suele bastar un toque específico al terminar de entrenar, en repeticiones altas o con agarres isométricos mantenidos durante un tiempo determinado.