.gif)
Descripción
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench es un movimiento de aislamiento efectivo realizado sobre el banco para desarrollar los extensores del antebrazo. Esta posición proporciona un rango de movimiento más amplio y permite que los músculos trabajen completamente. Gracias al apoyo del banco, las imperfecciones de forma se minimizan y los músculos objetivo reciben carga máxima. Contribuye intensamente al desarrollo de los músculos brachioradialis y extensores. Aumenta la fuerza y resistencia de la muñeca a nivel profesional. Es un ejercicio ideal para el volumen y definición del antebrazo.
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench Cómo se Hace
- 1
Arrodíllese frente al banco y apoye sus antebrazos sobre el banco
- 2
Sostenga la barra con overhand grip, deje que las muñecas cuelguen del borde del banco
- 3
Baje la barra completamente y lleve las muñecas a flexión completa
- 4
Levante la barra hacia arriba tanto como sea posible usando solo las muñecas
- 5
Contraiga firmemente sus músculos extensores en la posición superior
- 6
Regrese de forma controlada a la posición inicial, mantenga los antebrazos fijos en el banco
Puntos clave
- ✓Coloque sus antebrazos completamente sobre el banco
- ✓Las muñecas deben estar en el borde del banco, deben poder moverse libremente
- ✓Sostenga la barra con las palmas hacia abajo (pronated)
- ✓Mueva solo las muñecas, el antebrazo debe permanecer fijo
- ✓Use el rango completo de movimiento, lento y controlado
Errores comunes
- ✗No colocar los antebrazos completamente en el banco - pérdida de estabilidad
- ✗No colocar las muñecas en el borde del banco - limita el rango de movimiento
- ✗Usar peso excesivo - causa pérdida de forma
- ✗Acelerar el movimiento - reduce el desarrollo muscular
Control de la respiración
Exhale al levantar las muñecas, inhale al bajarlas.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Quienes tengan lesión de muñeca no deben realizar este movimiento
- Quienes tengan síndrome del túnel carpiano deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan problema de codo de tenista deben tener precaución
- Quienes tengan inflamación de tendones en el antebrazo deben evitarlo hasta sanar
Consejos de seguridad
- Coloque sus muñecas en una posición cómoda sobre el borde del banco
- Comience con pesos muy ligeros y mantenga las repeticiones altas
- Sostenga la barbell firmemente y muévase de forma controlada
- Durante el movimiento los antebrazos deben permanecer fijos en el banco, solo las muñecas deben moverse
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench trabaja principalmente estos músculos: Antebrazos, Extensores de muñeca.
¿Es Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench adecuado para principiantes?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench en casa?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Uno de los errores más comunes: No colocar los antebrazos completamente en el banco - pérdida de estabilidad
¿Cuántas series y repeticiones para Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Recomendado: 3-4 series y 12-15 repeticiones.
- ✓Trabaja los extensores del antebrazo con aislamiento máximo
- ✓Proporciona posición más estable con apoyo del banco
- ✓Desarrolla la fuerza de extensión de la muñeca
- ✓Aumenta la resistencia muscular con repeticiones altas