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Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench es una variación avanzada que utiliza apoyo de banco para desarrollar los extensores del antebrazo. Este ejercicio proporciona una posición más estable y mejor aislamiento gracias al uso del banco. Permite un trabajo específico de los músculos brachioradialis y extensores. Mejora el rendimiento de agarre al aumentar la fuerza y resistencia de la muñeca. Ofrece la posibilidad de usar cargas más pesadas con el apoyo del banco. Es un ejercicio de nivel profesional para el desarrollo del antebrazo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Apoye sus antebrazos sobre el banco, deje que las muñecas cuelguen del borde del banco
- 2
Sostenga la barra con overhand grip, las manos a la anchura de los hombros
- 3
Suelte el peso completamente y doble las muñecas completamente
- 4
Levante la barra hacia arriba usando solo las muñecas
- 5
Contraiga sus músculos extensores en el punto máximo y mantenga la posición un segundo
- 6
Regrese lentamente a la posición inicial, los antebrazos deben permanecer fijos en el banco durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Coloque sus antebrazos completamente sobre el banco
- ✓Las muñecas deben estar en el borde del banco, deben poder moverse libremente
- ✓Sostenga la barra con las palmas hacia abajo (pronated)
- ✓Mueva solo las muñecas, el antebrazo debe permanecer fijo
- ✓Use el rango completo de movimiento, lento y controlado
Yaygın Hatalar
- ✗No colocar los antebrazos completamente en el banco - pérdida de estabilidad
- ✗No colocar las muñecas en el borde del banco - limita el rango de movimiento
- ✗Usar peso excesivo - causa pérdida de forma
- ✗Acelerar el movimiento - reduce el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al levantar las muñecas, inhale al bajarlas.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesión de muñeca deben tener precaución
- Quienes tengan síndrome del túnel carpiano no deben realizar este movimiento
- Quienes tengan problema de codo de tenista deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan inflamación de tendones en el antebrazo deben evitarlo hasta sanar
Güvenlik İpuçları
- Aisle el movimiento manteniendo los antebrazos fijos en el banco
- Comience con pesos muy ligeros y aumente gradualmente
- Encuentre una posición cómoda al dejar las muñecas colgar del borde del banco
- Realice repeticiones controladas y lentas, evite movimientos bruscos
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabaja los extensores del antebrazo con aislamiento completo
- ✓Proporciona movimiento más controlado con estabilización
- ✓Aumenta la fuerza de extensión de la muñeca
- ✓Crea desarrollo intenso de los músculos del antebrazo