Ejercicios de Tríceps

Dos tercios del volumen del brazo corresponden al tríceps, así que si buscas brazos más grandes, aquí está la clave. Sus tres cabezas, larga, lateral y medial, extienden el codo en cada press, cada flexión y cada gesto de empuje cotidiano, desde lanzar un balón hasta incorporarte apoyándote en una mesa. Un tríceps fuerte, además, desatasca el press de banca cuando el progreso se frena.

Ese dato de los dos tercios no es un detalle menor: explica por qué los mejores programas de brazo dedican al tríceps tanto trabajo como al bíceps, o más. Los fondos entre bancos y las flexiones cerradas te permiten empezar sin material; poleas, barras y mancuernas amplían el repertorio, siempre vigilando los errores clásicos, como abrir los codos en exceso o recortar el recorrido.

Como el tríceps ya colabora en cada press de pecho y hombro, lo más eficiente es colgar su trabajo específico de esos días de empuje. En Bifit te sugerimos alternar una extensión con el codo por encima de la cabeza, que estira la cabeza larga, con otra clásica en polea o con mancuerna.