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Açıklama
Cable One Arm Side Triceps Pushdown es un ejercicio realizado con un solo brazo que enfatiza el cabezal lateral del triceps. Este movimiento es ideal para corregir desequilibrios musculares y asegurar que cada brazo desarrolle fuerza igual. Gracias a la tensión continua de la máquina de cables, se proporciona una estimulación máxima al músculo triceps. Realizarlo desde un ��ngulo lateral aplica un estrés único al cabezal lateral del triceps. También desarrolla la estabilización del core y el control corporal. Es excelente para los deportistas avanzados para añadir variación.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie al lado de la máquina de cables, agarre el asa que viene de la polea superior con un solo brazo
- 2
Mantenga una posición lateral sin que el cuerpo mire hacia la máquina, la mano libre puede descansar en la cadera
- 3
Mantenga el codo cerca del cuerpo y extienda completamente el brazo hacia abajo
- 4
Sienta la contracción del triceps y espere 1 segundo en el punto máximo
- 5
Regrese a la posición inicial de forma controlada, el codo debe permanecer fijo
- 6
Después de completar el número de repeticiones determinado, cambie al otro brazo
Önemli Noktalar
- ✓Agarre la cuerda de la polea con una mano, manténgase de lado
- ✓Fije el codo a su cuerpo, no lo mueva
- ✓Empuje el brazo hacia abajo apretando el músculo del triceps
- ✓Logre una extensión completa al final del movimiento
- ✓Regrese lentamente a la posición inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Mover el codo - trabaja otros músculos en lugar del triceps
- ✗Balancear el cuerpo - el uso de momentum reduce el desarrollo muscular
- ✗Hacerlo demasiado rápido - no proporciona suficiente estimulación a las fibras musculares
- ✗Limitar el rango de movimiento - no proporciona un desarrollo completo del triceps
- ✗Usar demasiado peso - causa pérdida de forma
Nefes Kontrolü
Exhale al empujar el brazo hacia abajo, inhale al levantarlo.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesión de codo o tendinitis deben tener precaución
- Quienes tengan dolor de muñeca deben prestar atención a la posición de agarre
- Quienes tengan inestabilidad de hombro deben esforzarse por mantener el tronco fijo
- Quienes padezcan síndrome del túnel carpiano deben probar con peso ligero
Güvenlik İpuçları
- Mantenga el codo cerca y fijo al tronco, no se balancee
- Suelte el peso de forma controlada, mantenga el control muscular incluso en la fase negativa
- Mantenga el tronco estable, no se incline hacia el peso
- Entrene ambos brazos con series y repeticiones iguales para prevenir desequilibrios
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aísla de forma efectiva el cabezal lateral del triceps
- ✓Aumenta la definición y el detalle de los brazos
- ✓Corrige desequilibrios musculares unilaterales
- ✓Proporciona una contracción efectiva con tensión constante