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Açıklama
Cable Pushdown es un ejercicio clásico y efectivo con cable que trabaja los triceps. Se realiza utilizando la máquina de cable y se enfoca en las tres cabezas de los triceps. Este ejercicio es especialmente adecuado para el fortalecimiento y la definición de los triceps. Gracias al sistema de cable que proporciona una resistencia constante, los músculos permanecen bajo tensión continua. Puede diversificarse utilizando diferentes agarres y barras. Puede incluirse en el programa de entrenamiento tanto de principiantes como de deportistas avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Colóquese de pie frente a la máquina de cable y agarre la barra
- 2
Mantenga los codos cerca del torso y levante los antebrazos
- 3
Mientras baja los antebrazos, mantenga los codos fijos
- 4
Contraiga los triceps empujando la barra hacia abajo
- 5
Durante todo el movimiento, mueva únicamente los antebrazos
- 6
Realice 3 series de 12 a 15 repeticiones con un movimiento controlado
Önemli Noktalar
- ✓Mantenga los codos fijos y pegados al torso
- ✓Solo debe moverse el antebrazo, el brazo superior permanece fijo
- ✓Contraiga los triceps al máximo en el punto final del movimiento
- ✓Regrese a la posición inicial de forma lenta y controlada
- ✓Inclínese ligeramente hacia adelante con el cuerpo
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar los codos: trabaja la espalda en lugar de los triceps
- ✗Usar el peso corporal: reduce la efectividad del ejercicio
- ✗Moverse demasiado rápido: disminuye la tensión muscular
- ✗No completar el movimiento: limita el desarrollo muscular
- ✗Elevar los hombros: activa los músculos trapecios
Nefes Kontrolü
Exhale al bajar el cable e inhale al regresar a la posición inicial. Refuerce la exhalación durante la contracción muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes padezcan tendinitis o tendinopatía en el codo deben tener precaución
- Si hay lesión en el hombro, ajuste la altura del cable
- Quienes tengan problemas lumbares deben prestar atención a la postura
- Si hay dolor en la muñeca, pruebe con un tipo de agarre diferente
Güvenlik İpuçları
- Fije los codos al torso para trabajar de forma aislada
- No balancee el cuerpo hacia adelante y atrás, permanezca estable
- Realice el retorno de forma controlada, no deje que el peso le jale
- Mantenga la contracción durante un segundo en la posición más baja
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aísla los triceps de forma efectiva
- ✓Aumenta el volumen y la definición de los brazos
- ✓Favorece el desarrollo muscular mediante el principio de tensión constante
- ✓Ofrece versatilidad con diferentes ángulos de agarre