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Descripción
Triceps Extension Machine es un ejercicio de máquina que se dirige a los músculos triceps y sigue una trayectoria de movimiento fija. Esta máquina permite a los deportistas concentrarse completamente en los músculos triceps sin preocuparse por equilibrar el peso. Dado que la trayectoria del movimiento es fija, es una excelente opción para principiantes y el riesgo de lesión es bajo. Trabaja efectivamente las tres cabezas del triceps y contribuye al aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo. El peso se puede ajustar fácilmente, lo que hace que el seguimiento del progreso sea simple. Con uso regular ayuda a desarrollar brazos más fuertes y más estéticos.
Instrucciones paso a paso
- 1
Siéntese en la máquina y apoye su espalda en el respaldo, sus pies deben estar firmes en el suelo
- 2
Coloque los brazos en los agarres y los codos deben estar alineados con el punto de articulación de la máquina
- 3
Seleccione el peso inicial y levante sus brazos para tomar la posición inicial
- 4
Baje sus antebrazos hacia abajo, moviéndose solo desde la articulación del codo
- 5
Cuando los brazos estén completamente extendidos, contraiga sus triceps y espere un momento
- 6
Vuelva a la posición inicial de manera controlada y repita
Puntos clave
- ✓Antes de sentarse en la máquina, ajuste el asiento para que sus codos queden alineados con el eje giratorio
- ✓Pegue completamente su espalda al respaldo y no pierda contacto durante el movimiento
- ✓Sostenga firmemente los puntos de agarre pero mantenga las muñecas en posición neutra
- ✓Realice el movimiento a un ritmo controlado y lento, especialmente en el retorno
- ✓Extienda completamente los brazos en el punto más bajo y contraiga los triceps por un momento
Errores comunes
- ✗Ajustar el asiento a una altura incorrecta - crea estrés innecesario sobre la articulación del codo
- ✗Levantar la espalda del respaldo y crear impulso con el torso - se pierde el aislamiento del triceps
- ✗Soltar el peso demasiado rápido omitiendo la fase negativa - se pierde la fase crítica para el desarrollo muscular
- ✗Elevar los hombros - se carga innecesariamente el trapecio y causa dolor de cuello
- ✗Elegir peso excesivo y no completar el rango completo de movimiento - no se trabaja todo el músculo
Control de la respiración
Exhale fuertemente al empujar el peso, inhale de manera controlada al volver a la posición inicial.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Quienes tengan calcificación en la articulación del codo deben ser cuidadosos
- Quienes tengan restricción de movimiento en el hombro deben verificar los ajustes
- Individuos extremadamente obesos deben verificar la capacidad de la máquina
- Pacientes con presión alta no deben contener la respiración
Consejos de seguridad
- Ajuste la máquina según el tamaño de su cuerpo
- Mantenga los codos apoyados en la máquina durante el movimiento
- Trabaje en rango completo de movimiento pero de forma controlada
- Aprenda la forma con peso ligero al principio
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Triceps Extension Machine?
Triceps Extension Machine trabaja principalmente estos músculos: Tríceps. También activa: Antebrazos.
¿Es Triceps Extension Machine adecuado para principiantes?
Triceps Extension Machine es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Triceps Extension Machine en casa?
Triceps Extension Machine suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Triceps Extension Machine?
Uno de los errores más comunes: Ajustar el asiento a una altura incorrecta - crea estrés innecesario sobre la articulación del codo
¿Cuántas series y repeticiones para Triceps Extension Machine?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Aísla el músculo triceps de forma segura
- ✓Ofrece calidad de movimiento ideal para principiantes
- ✓Reduce el riesgo de lesión con trayectoria de movimiento fija
- ✓Trabaja efectivamente la parte posterior del brazo superior