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Açıklama
Lever Tricep Extension es un ejercicio de triceps seguro y efectivo realizado con máquina. Este movimiento minimiza los errores de forma gracias a la trayectoria fija y maximiza el aislamiento del triceps. Es especialmente ideal para principiantes ya que no requiere estabilización. Gracias a la resistencia de la máquina, se puede aplicar una fase negativa controlada. Es adecuado para aumentar la masa y la fuerza del triceps. Se puede realizar con cargas pesadas y pocas repeticiones o con pesos medios y muchas repeticiones.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina Lever y recuestese contra el respaldo, los brazos deben estar posicionados sobre el pad
- 2
Coloque las manos en los agarres, los brazos deben estar doblados al inicio
- 3
Extienda completamente los brazos hacia adelante con la contracción del triceps
- 4
Apriete los músculos del triceps durante 1 segundo en el punto máximo
- 5
Regrese a la posición inicial de forma controlada, sienta la resistencia
- 6
Mantenga los codos fijos durante todo el movimiento y presione el cuerpo contra el pad
Önemli Noktalar
- ✓Siéntese en la máquina, recueste la espalda contra el soporte
- ✓Sostenga los agarres, los codos deben estar fijos a la máquina
- ✓Empuje los brazos hacia arriba apretando los músculos del triceps
- ✓Espere 1-2 segundos en la parte superior del movimiento
- ✓Regrese lentamente a la posición inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Mover los codos - trabaja otros músculos en lugar del triceps
- ✗Hacerlo demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Limitar el rango de movimiento - no proporciona un desarrollo completo del triceps
- ✗Perder el control al bajar el peso - riesgo de lesión
- ✗Usar demasiado peso - conduce a pérdida de forma
Nefes Kontrolü
Exhale al empujar los brazos hacia arriba, inhale al bajarlos.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesión de codo deben tener precaución
- Quienes tengan tendinitis de codo (codo de golf o de tenista) deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan problemas de hombro deben ajustar la máquina con cuidado
- Quienes tengan inflamación articular deben trabajar con peso ligero
Güvenlik İpuçları
- Ajuste la máquina correctamente según sus medidas corporales
- Realice el movimiento con amplitud completa y de forma controlada
- Evite bloquear la articulación del codo, déjela ligeramente doblada
- Aumente el peso gradualmente y mantenga la forma en cada serie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos del triceps de forma aislada
- ✓Proporciona un trabajo seguro con trayectoria de movimiento fija
- ✓Define la parte posterior de los brazos
- ✓Desarrolla fuerza en movimientos de empuje