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Descripción
Lever Tricep Extension es un ejercicio de triceps seguro y efectivo realizado con máquina. Este movimiento minimiza los errores de forma gracias a la trayectoria fija y maximiza el aislamiento del triceps. Es especialmente ideal para principiantes ya que no requiere estabilización. Gracias a la resistencia de la máquina, se puede aplicar una fase negativa controlada. Es adecuado para aumentar la masa y la fuerza del triceps. Se puede realizar con cargas pesadas y pocas repeticiones o con pesos medios y muchas repeticiones.
Lever Tricep Extension Cómo se Hace
- 1
Siéntese en la máquina Lever y recuestese contra el respaldo, los brazos deben estar posicionados sobre el pad
- 2
Coloque las manos en los agarres, los brazos deben estar doblados al inicio
- 3
Extienda completamente los brazos hacia adelante con la contracción del triceps
- 4
Apriete los músculos del triceps durante 1 segundo en el punto máximo
- 5
Regrese a la posición inicial de forma controlada, sienta la resistencia
- 6
Mantenga los codos fijos durante todo el movimiento y presione el cuerpo contra el pad
Puntos clave
- ✓Siéntese en la máquina, recueste la espalda contra el soporte
- ✓Sostenga los agarres, los codos deben estar fijos a la máquina
- ✓Empuje los brazos hacia arriba apretando los músculos del triceps
- ✓Espere 1-2 segundos en la parte superior del movimiento
- ✓Regrese lentamente a la posición inicial
Errores comunes
- ✗Mover los codos - trabaja otros músculos en lugar del triceps
- ✗Hacerlo demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Limitar el rango de movimiento - no proporciona un desarrollo completo del triceps
- ✗Perder el control al bajar el peso - riesgo de lesión
- ✗Usar demasiado peso - conduce a pérdida de forma
Control de la respiración
Exhale al empujar los brazos hacia arriba, inhale al bajarlos.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Quienes tengan lesión de codo deben tener precaución
- Quienes tengan tendinitis de codo (codo de golf o de tenista) deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan problemas de hombro deben ajustar la máquina con cuidado
- Quienes tengan inflamación articular deben trabajar con peso ligero
Consejos de seguridad
- Ajuste la máquina correctamente según sus medidas corporales
- Realice el movimiento con amplitud completa y de forma controlada
- Evite bloquear la articulación del codo, déjela ligeramente doblada
- Aumente el peso gradualmente y mantenga la forma en cada serie
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lever Tricep Extension?
Lever Tricep Extension trabaja principalmente estos músculos: Tríceps. También activa: Hombros.
¿Es Lever Tricep Extension adecuado para principiantes?
Lever Tricep Extension es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Lever Tricep Extension en casa?
Lever Tricep Extension suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Lever Tricep Extension?
Uno de los errores más comunes: Mover los codos - trabaja otros músculos en lugar del triceps
¿Cuántas series y repeticiones para Lever Tricep Extension?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
- ✓Desarrolla los músculos del triceps de forma aislada
- ✓Proporciona un trabajo seguro con trayectoria de movimiento fija
- ✓Define la parte posterior de los brazos
- ✓Desarrolla fuerza en movimientos de empuje