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Descripción
Assisted Triceps Dips es un ejercicio compuesto realizado en la máquina de dips asistidos que trabaja los músculos triceps equilibrando parte del peso corporal. Este ejercicio crea un escalón excelente para personas que aún no pueden realizar dips con peso corporal completo. Además de los músculos triceps, trabaja secundariamente los hombros frontales y los músculos pectorales. Gracias al ajuste de peso en la máquina, el nivel de dificultad puede aumentarse gradualmente, permitiendo una progresión segura. Es un ejercicio muy efectivo para desarrollar la fuerza de empuje del torso. Cuando se realiza con forma correcta, ejerce mínimo estrés sobre la articulación del hombro.
Instrucciones paso a paso
- 1
Ajuste el peso apropiado en la máquina de dips asistidos, más peso significa más asistencia
- 2
Agarre las asas, coloque las rodillas o los pies en el pedal de soporte
- 3
Mantenga el cuerpo erguido y doble los codos bajando de forma controlada
- 4
Cuando los brazos superiores estén paralelos al suelo, empújese hacia arriba con la fuerza del triceps
- 5
Mantenga el tronco erguido durante todo el movimiento y mantenga los codos fijos cerca del cuerpo
Puntos clave
- ✓Coloque las manos en las barras paralelas, a la anchura de los hombros o ligeramente más estrechas
- ✓Mantenga el cuerpo lo más erguido posible, no se incline demasiado hacia adelante
- ✓Baje hasta 90 grados, bajar más puede causar lesiones de hombro
- ✓Los codos deben ir hacia atrás, no abrirse hacia los lados
- ✓Ajuste correctamente la máquina de asistencia, demasiada ayuda reduce el desarrollo muscular
Errores comunes
- ✗Inclinar el cuerpo demasiado hacia adelante - los pectorales intervienen, reduce el trabajo del triceps
- ✗Bajar demasiado profundo - ejerce estrés excesivo sobre la articulación del hombro
- ✗Separar los codos hacia los lados - trabajan hombros y pecho en lugar del triceps
- ✗Saltar hacia arriba usando momentum - no se produce desarrollo muscular
Control de la respiración
inhale mientras baja, exhale con fuerza mientras sube. No contenga la respiración en el punto más bajo.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con síndrome de pinzamiento de hombro deben tener precaución
- Quienes tengan dolor en la articulación del codo deben limitar el rango de movimiento
- Las personas con lesiones en el músculo pectoral deben tener precaución
Consejos de seguridad
- Ajuste la máquina según su peso corporal
- No extienda demasiado los codos, no pase de 90 grados
- Mantenga el tronco erguido durante todo el movimiento
- Baje y suba de forma controlada
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Assisted Triceps Dips?
Assisted Triceps Dips trabaja principalmente estos músculos: Tríceps. También activa: Pecho, Hombros.
¿Es Assisted Triceps Dips adecuado para principiantes?
Assisted Triceps Dips es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Assisted Triceps Dips en casa?
Assisted Triceps Dips suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Assisted Triceps Dips?
Uno de los errores más comunes: Inclinar el cuerpo demasiado hacia adelante - los pectorales intervienen, reduce el trabajo del triceps
¿Cuántas series y repeticiones para Assisted Triceps Dips?
Recomendado: 4-6 series y 5-8 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Fortalece triceps y pectorales mediante movimiento compuesto
- ✓Proporciona desarrollo de fuerza adecuado para principiantes gracias a la asistencia
- ✓Aumenta la fuerza de empuje del torso
- ✓Apoya la estabilización del hombro y la salud articular