.gif)
Descripción
Cable Rear Drive es un ejercicio funcional que dirige el músculo triceps desde un ángulo diferente. Este movimiento trabaja los tres cabezas del triceps de manera equilibrada y contribuye al desarrollo de la fuerza del cuerpo superior. Al realizarse con sistema de cable, los músculos permanecen bajo tensión continua y se proporciona máxima estimulación muscular durante todo el rango del movimiento. Especialmente cuando se usa como alternativa a otros ejercicios de triceps, aumenta la variedad del entrenamiento y ayuda a romper mesetas. Es un ejercicio seguro para la salud del codo ya que minimiza el estrés en la articulación y sigue una patrón de movimiento natural. Se puede integrar fácilmente tanto en entrenamientos de fuerza como de hipertrofia.
Cable Rear Drive Cómo se Hace
- 1
Póngase de espaldas a la máquina de cable, sostenga los cables en ambas manos y comience con los codos flexionados a 90 grados
- 2
Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y contraiga los abdominales para proporcionar estabilidad del core
- 3
Exhale mientras empuja los cables hacia adelante y arriba, extendiendo hasta que los codos estén completamente extendidos
- 4
En el punto final del movimiento, contraiga el músculo triceps durante 1-2 segundos
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada, pero no suelte completamente el peso
- 6
Complete el número de series y repeticiones determinado
Puntos clave
- ✓Fije los codos hacia los lados, solo debe moverse el antebrazo
- ✓De frente a la máquina de cable, pies separados al ancho de los hombros
- ✓Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento, no se arquee
- ✓Empuje el brazo hasta estar completamente extendido, el triceps debe contraerse completamente
- ✓Comience con una ligera flexión del codo, no bloquee completamente
Errores comunes
- ✗Mover los codos - trabaja la espalda y los hombros en lugar del triceps
- ✗Balancear el cuerpo adelante y atrás - usa impulso, reduce la efectividad
- ✗Usar peso excesivo - la forma se deteriora, aumenta el riesgo de lesión
- ✗Dejar el movimiento a medias - no se logra desarrollo muscular completo
- ✗Mantener la espalda arqueada - provoca dolor lumbar
Control de la respiración
Exhale al empujar y extender el brazo, inhale al volver a la posición inicial. No contenga la respiración durante el movimiento.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Quienes tengan lesión del manguito rotador deben tener precaución
- Quienes tengan limitación de movimiento de hombro deben ajustar el ángulo
- Quienes tengan hiper-movilidad de codo no deben hacer extensiones sin control
- Quienes sientan dolor en el antebrazo deben comenzar con peso ligero
Consejos de seguridad
- Ajuste la altura del cable de manera apropiada
- Empuje solo el antebrazo manteniendo el codo fijo
- Mantenga el tronco estable sin levantar los hombros
- Contraiga el músculo triceps durante 1-2 segundos al final del movimiento
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cable Rear Drive?
Cable Rear Drive trabaja principalmente estos músculos: Tríceps. También activa: Hombros, Espalda alta.
¿Es Cable Rear Drive adecuado para principiantes?
Cable Rear Drive es un ejercicio de nivel Intermedio. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Cable Rear Drive en casa?
Cable Rear Drive suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Cable Rear Drive?
Uno de los errores más comunes: Mover los codos - trabaja la espalda y los hombros en lugar del triceps
¿Cuántas series y repeticiones para Cable Rear Drive?
Recomendado: 3-4 series y 12-15 repeticiones.
- ✓Fortalece el músculo triceps de forma aislada
- ✓Apoya el desarrollo muscular con tensión continua
- ✓Tona la parte posterior del brazo superior
- ✓Dirige el cabeza larga del triceps