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Açıklama
Tricep Dips With Weights es un ejercicio de triceps de nivel avanzado realizado añadiendo resistencia adicional al peso corporal. Este movimiento compuesto trabaja conjuntamente el triceps, el pecho y los músculos del hombro anterior. Añadir peso acelera la hipertrofia muscular y la ganancia de fuerza. Se realiza en barras paralelas o en una estación de dips con un cinturón de pesas o un chaleco lastrado. Es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza funcional de la parte superior del cuerpo. Es un movimiento desafiante y gratificante para deportistas avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase el cinturón de dips o vista el chaleco lastrado, agarre las barras paralelas
- 2
Levante el cuerpo, los brazos rectos, los pies deben estar fuera del suelo
- 3
Doble los codos para bajar el cuerpo de forma controlada hasta que los codos estén a 90 grados
- 4
Inclínese ligeramente hacia adelante para aumentar la activación del triceps, no se incline demasiado
- 5
Empuje el cuerpo de vuelta a la posición inicial con la fuerza del triceps, bloquee los brazos
- 6
Mantenga los músculos del core apretados durante todo el movimiento y evite balancearse
Önemli Noktalar
- ✓Siéntese en las barras paralelas o en un banco, las manos deben agarrar los bordes
- ✓Añada peso a las piernas (dumbbell o cinturón de pesas)
- ✓Doble los brazos para bajar el cuerpo
- ✓Baje hasta que los codos estén a 90 grados, no más
- ✓Empuje hacia arriba de forma controlada, apriete los músculos del triceps
Yaygın Hatalar
- ✗Bajar demasiado profundo - riesgo de lesión de hombro
- ✗Abrir los codos hacia afuera - estrés en muñeca y hombro
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Balancear el cuerpo - el uso de momentum hace el entrenamiento ineficaz
- ✗Usar demasiado peso - conduce a pérdida de forma
Nefes Kontrolü
Exhale al empujar el cuerpo hacia arriba, inhale al bajarlo.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesión o inestabilidad de hombro deben evitar este ejercicio
- Quienes tengan problemas del manguito rotador deben obtener absolutamente aprobación médica
- Quienes tengan tendinitis de codo no deben usar peso adicional
- Quienes tengan dolor en el pecho o zona del esternón no deben realizar el movimiento
Güvenlik İpuçları
- No añada peso adicional hasta que pueda hacer cómodamente al menos 15 repeticiones con su peso corporal
- Aumente el peso gradualmente y use un cinturón de dips
- Mantenga los hombros por debajo de la altura de las orejas, no baje demasiado profundo
- En series pesadas, tenga siempre un asistente y deténgase inmediatamente si la forma se deteriora
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aumenta la fuerza y la masa del triceps
- ✓También trabaja los músculos del pecho y el hombro anterior
- ✓Desarrolla fuerza de empuje funcional
- ✓Desarrolla fuerza compuesta de la parte superior del cuerpo